Среди рекомендаций по здоровому питанию, особенно для людей, активно занимающихся спортом, нередко можно встретить совет о дополнительном приеме витаминов, принадлежащих к группе В, в частности, такого вещества, как диметилглицин, или витамин В16. О том, для чего нужен этот элемент и в каких продуктах питания он содержится, можно узнать из статьи.

Для чего необходимы витамины группы В

Для того чтобы человеческий организм правильно и стабильно функционировал, ему необходим ряд химических элементов, среди которых одно из самых важных значений имеют витамины. Не зря первая часть латинского слова vitamin переводится как «жизнь». Проще говоря, витамины — это элементы, необходимые для жизни. Они представляют собой органические соединения с простым строением. Число элементов, которые относят к витаминам, меняется по мере развития науки. Сегодня под это понятие подпадают 13 элементов. Некоторые из них организм может синтезировать самостоятельно, например, А, D, B3, K и B7. Однако большую часть витаминов необходимо постоянно восполнять, употребляя определенные продукты. Сбалансированное и разнообразное питание является гарантией того, что уровень витаминных соединений в организме будет постоянно достаточным. Для этого в рационе должны присутствовать мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты и орехи. Особенно важными для человека являются витамины группы В. Они играют ключевую роль в метаболизме, состоянии нервной, гормональной и иммунной систем. С их помощью правильно распределяется энергия. Эти элементы способствуют наращиванию мышечной массы, стабильной работе сердечной мышцы. В описываемую группу сегодня входит 9 витаминов.

Описание и значение диметилглицина

Диметилглицином, или сокращенно ДМГ (DMG), называют производное аминокислоты — глицин. Химическая формула вещества выглядит так: C4H9NO2. Побочно элемент может быть получен в результате распада витамина В4. В 40-х гг. ХХ в., когда ДМГ был открыт, его причислили к витаминам, объединенным в группу В. Сначала он получил название В15, а затем был переименован в В16. Однако при дальнейшем исследовании свойств и значения элемента в человеческом организме выяснилось, что при его дефиците не развиваются серьезные проблемы со здоровьем, как это происходит в случае авитаминоза. То есть это вещество не является жизненно необходимым. Поэтому, по мнению ученых, относить ДМГ к витаминам группы В нецелесообразно. В современной классификации диметилглицин является пищевым продуктом, но в диетологии и статьях, посвященных здоровому образу жизни, по-прежнему можно встретить обозначение «витамин В16» или «витаминоподобное вещество».

Рассматриваемый элемент выполняет следующие функции в теле человека:

  • помогает синтезировать холин и глицин;
  • защищает ДНК от негативного воздействия;
  • укрепляет мышцы;
  • является строительным сырьем для аминокислот, ДНК, гормонов, нейромедиаторов.

Витамин В16 позитивно влияет на деятельность сердца и сосудов, систему кровообращения и состояние мышечной ткани. Этот элемент оказывает такие позитивные действия:

  • укрепление иммунной системы;
  • повышение выносливости организма;
  • очищение от токсинов;
  • ускорение метаболизма;
  • устранение чувства усталости;
  • замедление процессов старения;
  • нормализация артериального давления.

В16 применяют в терапии аутизма, эпилептических припадков и митохондриальных заболеваний. Также его советуют для профилактики атеросклероза, ишемической болезни, инсультов и инфарктов, при отравлениях. Считается, что витамин В16 способен предупредить образование тромбов и развитие варикозного расширения вен. Он помогает быстрее восстановиться после стресса, перенесенных нагрузок, поэтому пищу, обогащенную ДМГ, в больших количествах советуют употреблять после сильных длительных воспалений, перенесенных инфекций или хирургических вмешательств.

Суточная потребность человека в ДМГ

Как показали исследования, сточная потребность взрослых людей составляет 100–300 мг диметилглицина. Самая маленькая доза требуется для малоактивных людей, самая большая — для тех, которые испытывают повышенные физические нагрузки. Для детей порцию витамина высчитывают в зависимости от возраста. Для малышей от 1 до 3 лет суточная норма составляет 50 мг. Для дошкольников и школьников, достигших 4–7 лет, требуется 100 мг. Детям с 8 до 14 лет желательно употреблять 150 мг В16.

Продукты, содержащие диметилглицин

Если есть потребность в повышенном употреблении ДМГ, то следует обратить внимание на пищу с его повышенным содержанием. Витамин входит в состав следующих продуктов питания:

  • крупы (гречневая, рисовая);
  • плоды бобовых растений;
  • дрожжи;
  • семена тыквы;
  • кунжут;
  • белокочанная капуста, приготовленная методом квашения;
  • шпинат;
  • морская рыба;
  • красная икра;
  • мясо;
  • птичья печень;
  • молоко;
  • яйца.

Признаки нехватки витамина В16

Как утверждают медики, дефицит витамина ДМГ обычно критически не сказывается на общем состоянии человека. В большинстве случаев можно заметить лишь чувство усталости и снижение работоспособности. Если дефицит острый, то могут наблюдаться такие признаки:

  • резкое уменьшение эритроцитов в крови;
  • ослабление защитных сил организма, в результате чего человек начинает часто болеть;
  • ухудшение обмена веществ.

Когда нужно дополнительно принимать В16

Большинству людей, рацион которых разнообразен, хватает того количества диметилглицина, которое поступает вместе с едой. Но в некоторых случаях нужно принимать витамин В16 дополнительно. Это необходимо в таких ситуациях:

  • если человек активно занимается спортом, выполняет тяжелую физическую работу либо подвергается повышенным умственным нагрузкам;
  • при наличии инфекций, сердечно-сосудистых заболеваний, невралгий, неврозов, атеросклероза, депрессии, гипоксии, пневмонии, гепатита, катаракты;
  • в случае употребления в больших количествах спиртных напитков, частого курения, а также во время интоксикации;
  • при психоэмоциональном перенапряжении;
  • при зашлакованности организма, повышенном уровне холестерина и сахара в крови;
  • если беспокоит постоянное чувство усталости.

Правила употребления ДМГ

Витамин В16 продается как биологически активная добавка (БАД). Ее рекомендуют принимать не дольше 60 дней. Лучше делать это одновременно с употреблением пищи. После курсового приема стоит сделать паузу длительностью в полгода. Часто можно встретить витамин В16 в составе препаратов, рекомендованных для бодибилдеров и людей, активно тренирующихся в спортивном зале. В частности, существует мнение, что он помогает уменьшить боли во время тяжелых тренировок. Стоит обратить внимание на то, что особенности взаимодействия при одновременном употреблении витамина В16 и других веществ, а также лекарств, спиртных напитков и лечебных трав изучены мало. Поэтому не следует самостоятельно комбинировать его прием с чем-либо еще. Спортсменам для повышения выносливости советуют употреблять диметилглицин в комплексе с L-карнитином либо карнозином, а также со специальным спортивным питанием.

Если решение об употреблении описываемого БАДа принято с целью тонизирования, то разрешено введение в рацион добавок на основе женьшеня и гинкго билоба. Медики предупреждают, что в начале приема препаратов с ДМГ могут наблюдаться такие побочные эффекты, как тошнота, горький привкус во рту или тяжесть в области живота. У аллергиков на коже могут появляться сыпь, покраснения. Через некоторое время эти симптомы должны пройти. Если они остаются на протяжении длительного периода, то нужно прекратить употребление препарата и обратиться за консультацией к врачу. Не стоит продолжать прием, если наблюдаются головокружение, головная боль, слабость или боль в мышцах.

Стоимость препаратов с ДМГ в составе

Стоимость БАДа зависит от производителя и формы выпуска (жидкая или таблетированная форма), а также от количества добавок. Удобнее принимать капсулы или водорастворимые витамины. А вот дозировку легче подбирать, употребляя их в жидкой форме. Стоимость 100 таблеток, содержащих 125 мг DMG в каждой, варьируется от 8 до 25 долларов. Жидкая формула продается по 24–26 долларов за примерно 50–60 мл. Среди наиболее популярных сегодня добавок можно выделить следующие:

  1. Now Foods. Это продукт производства США. Поставляется в капсулах. Содержание DMG — 125 мг. Как отмечают люди, которые уже проходили курс приема этой добавки, у них улучшились сон и настроение, наблюдался ежедневный прилив сил, повысилась работоспособность. Многие стали меньше болеть, что связывают с влиянием диметилглицина на повышение защитных сил организма. Среди упоминаемых минусов — возникновение изжоги. Стоимость препарата составляет 8 долларов.
  2. FoodScience, Behavior Balance-DMG. Пищевая добавка американского производства. Препарат в капсулах. Содержит 133 мг ДМГ, а также витамины Е, В6, В12, фолаты, магний, цинк, L-карнозин, бетаин. Рекомендован для детей и взрослых. 120 капсул продаются по цене в 35 долларов.
  3. FoodScience, Жидкий ДМГ. Пищевая добавка в жидком виде. Продается по 60 мл, что эквивалентно 2 унциям. Содержание ДМГ — 300 мг, в одной капле препарата — 15 мг. Может вводиться в детское меню. Как утверждает производитель, БАД поддерживает иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы. Рекомендован для профилактики болезней, укрепления мускулатуры, повышения выносливости, для улучшения речевой деятельности детей с диагнозом аутизм. Стоимость добавки – 26,5 доллара. По отзывам людей, принимающих препарат рекомендованным курсом, после его приема заметно улучшается память, концентрация внимания, повышается работоспособность. К плюсам БАДа относят удобство дозировки. Среди недостатков препарата указаны высокая цена и неприятный вкус.
  4. Kirkman Labs. Продается в упаковке по 100 капсул, в которых содержится 125 мг ДМГ. Препарат стоит 25 долларов. Производится в США. По отзывам, при грамотном употреблении БАДа удается повысить настроение и работоспособность, защитить организм от инфекций. У детей с аутизмом наблюдаются положительные сдвиги в становлении речи. К минусам препарата относят высокую цену, поскольку есть полные аналоги, которые стоят в 3 раза дешевле.
  5. Nature’s Way, DMG-B15 Complex. Одна упаковка БАДа содержит 60 капсул, в каждую из которых вмещено 100 мг ДМГ. Также в них входит глюконат кальция, магний, бетаин, глицин. По отзывам, препарат позволяет снять тревожность, быстрее преодолеть стресс, повысить работоспособность. Цена БАДа — 18 долларов.
  6. Kirkman Labs, DMG, с фолиевой кислотой и спиртовым B12. В упаковке 200 капсул, в которых содержится 125 мг ДМГ, 400 мкг витамина В9 и 6 мкг витамина В12. Препарат представляет собой иммуномодулятор. Рекомендован для улучшения общего состояния, укрепления защитных сил организма. Стоимость упаковки составляет 51,5 доллара.

Приобрести витамин В16 можно в интернет-магазинах и на международных торговых площадках, специализирующихся на БАДах, вегетарианском и здоровом питании.

Кому нельзя дополнительно принимать диметилглицин

В случае дополнительного употребления ДМГ важно не переусердствовать, не принимать его бесконтрольно и в больших количествах, придерживаясь суточной нормы витаминов. Обязательно необходимо точно следовать рекомендациям, указанным на упаковке. Противопоказано дополнительно употреблять витамин В16 таким категориям людей:

  • с повышенной чувствительностью к элементу;
  • беременным и кормящим грудью женщинам (только если порекомендует гинеколог);
  • детям, не достигшим семилетнего возраста;
  • с диагнозами «глаукома» или «гипертония».

Итак, диметилглицин играет важную роль в функционировании организма человека. Достаточное количество витамина поступает нам вместе с пищей. Но в некоторых случаях, например, при серьезных заболеваниях или сильных физических и умственных нагрузках, требуется дополнительный прием ДМГ.