Укрепляйте мышцы, употребляя больше зелени

Укрепляйте мышцы, употребляя больше зелени

Новое исследование показывает, что употребление листовой зелени имеет огромный потенциал для укрепления мышц.

Поднятие тяжестей и регулярные упражнения нарастают мышцы, но увеличение силы начинается с того, как вы подпитываете свое тело. То, что вы едите, играет такую же важную роль, как и тренировки, которые вы выполняете. В то время как белок является основным питательным веществом, которому уделяется наибольшее внимание, когда вы хотите нарастить и укрепить мышцы, новое исследование предполагает, что листовая зелень может быть не менее важной.

Вот что наука говорит о пользе зеленых овощей для наращивания мышечной массы.

Листовая зелень укрепляет мышцы

В исследовании, опубликованном в марте 2021 года в The Journal of Nutrition, изучалась связь между мышцами и листовыми зелеными овощами, а также изучалось влияние богатой овощами диеты на силу.

Исследователи изучили данные 3759 австралийских участников за 12 лет. Они появились, что у тех, кто ел больше всего листовой зелени, увеличилась сила нижних конечностей. В целом у них было на 11 процентов больше силы.

Одно особое питательное вещество, которое содержится в листовых зеленых растениях, считается этой дополнительной мышечной силой. Исследователи считают, что именно нитраты, помогают организму нарастить сверхспособные мышцы. Когда вы едите нитраты, ваше тело превращает их в оксид азота. Этот оксид азота расширяет или открывает ваши кровеносные сосуды — и это приводит к лучшему кровотоку от головы до ног.

Когда оксид кровотока через кровоток по всему телу, он также положительно влияет на вашу физическую работоспособность. Это позволяет вам усерднее работать в течение более длительных периодов времени, получая более жесткую тренировку каждый раз, когда вы тренируетесь. Оксид азота может даже помочь вам выполнять высокоинтенсивные упражнения, поддерживая сердцебиение и приток кислорода прямо к мышцам.

Таким образом, хотя овощи могут и не содержат удивительные преимущества для вашей мышечной силы и функций. Употребление большого количества нитратов может помочь вам улучшить ваши тренировки и испытать себя физически, что, в свою очередь, поможет вам построить более сильные мышцы.