Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с вопросом: “Как правильно питаться?”. Ответ простой, но к нему нужно подойти, тщательно разобравшись в некоторых важных факторах.

С чего начать?


Прежде всего нужно понимать, что результат не всегда может быть быстрым. Нужно просто определить для себя основы правильного питания. Скорость перехода на режим такого питания зачастую зависит от особенностей каждого организма и даже от таких мелочей, как стрессоустойчивость или сила воли. Есть люди, которые готовы резко изменить содержание холодильника и незамедлительно перестроиться на новый образ жизни. Но чаще всего, это может закончиться стрессом для организма, Так что, стоит все же плавно менять свою жизнь в лучшую сторону.

Не стоит ограничивать себя сразу и во всем. Начинать, лучше всего, с постепенных ограничений от любимых, вредных, лакомств. Сперва можно просто уменьшить количество потребляемого сахара. Неважно в каком виде: безалкогольные сладкие напитки, кофе, чай, либо конфеты. Уменьшение потребления, и впоследствии отказ от сладкого, может дать очень положительный результат как для потери веса, так и для работы всего организма в целом.

То же самое можно сказать про порции, которые кажутся привычными и нормальными в дневном рационе. Можно, на первоначальном этапе, не менять ежедневное меню, а просто на часть уменьшить порцию. Это довольно долгий путь, который не сможет дать результат за месяц, но для организма, и морального состояния человека, это будет лучший вариант. Ведь намного приятнее и проще не ограничивать себя в меню, а просто кушать все то же самое, но употреблять две третьих от привычного объёма. Со временем организм привыкнет к новому количеству еды и будет проще переходить на менее вредные продукты.

Для чего считать калории?


Это один из интересных и важных вопросов, которым большинство людей пренебрегает. Простая математика: один килограмм подкожного жира содержит почти восемь тысяч калорий. Соответственно, если есть желание избавиться от лишнего веса — нужно просто недоедать определённое количество, чтобы добиться нужного результата. Если в день не доедать около пятисот калорий — за семь дней будет утерян один килограмм веса. При этом, данная недостача для организма не будет стрессом. Возможно это даже не будет замечаться. Если увеличить количество не потребляемых калорий, результат будет быстрее, но есть опасность того, что это будет не по нраву и будет проще сдаться, чем сражаться до конца.

Также стоит помнить и понимать то, что есть вредные и полезные калории. Например, одинаковое количество калорий в сладостях и в мясе рыбы дадут совершенно разные результаты.

Что является вредным и полезным в пище?


Все прекрасно знают, что основой правильного питания является правильное потребление белков, жиров и углеводов. Только мало кто думает о том, что существуют вредные и полезные вещества.

Лучший способ правильного поддержания белка в организме — потребление из расчёта два грамма белка на один килограмм веса человека. Самыми полезными источниками поступления белка в организм человека являются куриная грудка, орехи, бобы и большая часть морских продуктов. Тунец — рекордсмен по содержанию белка на 100 грамм продукта.

Существуют вредные и полезные жиры, которые должны поступать в организм для правильной работы организма. Но они совершенно по-разному действуют на организм. В частности, на сердечно-сосудистую систему. Уменьшение просвета артерий и вызывание появления тромбов вызывают насыщенные жиры, которых больше всего содержится в таких продуктах, как маргарин, жирное мясо, сливочное масло. Именно эти продукты способствуют появлению жировых соединений, которые мешают правильному протеканию крови по артериям и, чаще всего, приводят к необратимым проблемам со здоровьем.

Полезные жиры воздействуют на организм совершенно противоположно; не образуют жировых соединений и плюс к этому, благоприятно влияют на кожу, улучшают иммунитет и способствуют лучшей работе мозга.

Углеводы являются важными для хорошего физического состояния организма и для достаточного количества сил, которые человек тратит в течении всего дня. Конечно же самым лучшим и полезным источником углеводов являются фрукты и овощи. Что касается вредных углеводов — стоит исключить из своего рациона алкоголь, сладкие напитки, выпечку и сладости.

В итоге, соблюдая все эти нехитрые советы, можно привести свой организм и физическое состояние в норму, просто придерживаясь правильного и здорового питания. Физические упражнения также будут положительно влиять на самочувствие. Только стоит помнить, что потребление пищи должно быть после упражнений.

Таким образом, можно выделить несколько основных пунктов, с которыми нужно разобраться.

    • Правильный расчёт собственных сил.
    • Понимание конечной цели.
    • Для чего считать калории.
    • Полезная и вредная пища.


    Когда получилось разобраться в этих вопросах, можно переходить к выбору диеты, которая будет максимально подходить.

    «Старомодная» диета


    Одной из популярных сегодня является диета, которой несознательно придерживались наши предки. В рационе должна птица, яйца, фрукты, овощи и растительные масла. Остальное следует исключить из собственного меню.

    Такая диета называется палеодиетой. Придерживаясь именно этой диеты, можно не тратить силы на подсчёт калорий, и не ограничивать себя в порциях. Всё в разумных пределах. Сколько угодно. Когда угодно. Именно такой способ сможет помочь в краткие сроки избавиться от нескольких лишних килограмм. Но результат будет виден только в случае полного отказа от мучных продуктов, от сладостей и вредной, фастфудной пищи, которой большинство людей питаются из-за ограниченного количества времени.

    Диета — выбор каждого


    Если какая-то диета не кажется эффективной и вызывает дискомфорт — не стоит сдаваться. Нужно просто подобрать идеальную диету для своего стиля жизни и потребностей организма. Каждый человек индивидуален, и в выборе диеты нужно исходить исключительно из своих возможностей и желаний.

    Любая диета должна вызывать желание придерживаться её как можно дольше, а не наоборот. Смысл мучить себя, ограничивать в чем-то, считая дни до конца времени соблюдения диеты. Если есть желание изменить свой образ жизни — нужно выбрать то, что будет приносить радость. Стоит начинать с малого, чтобы желание не пропало на первоначальном этапе.