Во время беременности организм матери является для плода средой роста, развития и получения всех необходимых полезных веществ. Природа придумала уникальную связь организма матери и ребенка, обеспечивающую влияние на будущего малыша всего, что принимает женщина и всего происходящего в ее организме. Известно, насколько важна роль кальция для человека, его польза. В представленной статье затронут вопрос, где брать кальций при беременности, чтобы ребенок родился здоровым и крепким.

Роль кальция

Кальций — необходимый микроэлемент для организма любого человека. А беременная женщина отвечает и за свое здоровье, и за состояние малыша. Следовательно, ее рацион должен содержать все необходимые составляющие пищи, витамины, минералы и незаменимые полезные вещества в дозе, гораздо большей, чем она привыкла употреблять раньше. Роль этого минерала сложно переоценить:

  1. Принимает участие в синтезе биологически активных веществ (гормонов, нейромедиаторов).
  2. Способствует передаче сигналов клетками организма — Ca освобождается во время раздражения рецепторов.
  3. Активно участвует в процессе сокращения мышечных волокон.
  4. Регулирует процесс свертывания крови.
  5. Обеспечивает рост и нормальное функционирование костной ткани.

В организме беременной недостаток кальция является часто встречающейся патологией, ведь ресурсы исчерпываются гораздо быстрее, чем пополняются. Предотвращая серьезные патологии развития у ребенка, будущей маме нужно позаботиться о рационе, и употреблять кальцийсодержащие продукты для беременных.

Как определить нехватку кальция

Недостаток этого микроэлемента бывает у женщины и до наступления беременности. Дефицит имеет отличительные черты, которые могли проявляться и до, и во время периода вынашивания:

  1. Судороги, возникающие преимущественно в икрах ног. Чаще проявляются ночью, не контролируются. Са отвечает за передачу нервного импульса к мышцам, его недостаток вызывает спазм, воспринимающийся женщиной как судорога.
  2. Ломкость ногтей и выпадение волос. Ногти становятся мягкими, слоятся и ломаются, на поверхности появляются белые пятна, а волосы выпадают при мытье и расчесывании интенсивнее, чем обычно.
  3. Сухость, истончение кожи, потеря эластичности и упругости. Са берет участие в процессе кератинизации, отвечает за целостность эластических и коллагеновых волокон.
  4. Частые зубные заболевания, беспричинное разрушение зубов. Недостаток кальция в крови приводит к постоянному вымыванию его из костей и зубов, приводящему к их мягкости и ранимости.
  5. Размягчение костей, что приводит к частым переломам.
  6. Бессонница, беспокоящая долгое время.
  7. Склонность к частым запорам.
  8. Болезни свертывания крови — возникновение синяков на коже.

Недостаток Ca непосредственно при беременности может привести к серьезным последствиям:

  • ранний и поздний токсикозы;
  • аритмия, нервозное состояние;
  • самопроизвольное прерывание беременности;
  • рождение ребенка с нарушением опорно-двигательного аппарата.

У будущей матери с дефицитом описанного минерала часто возникает артериальная гипертензия — так называемый гестоз. В процессе родов возникает осложнение, под названием эклампсия. У женщин, находящихся в положении, в рационе должны присутствовать продукты для беременных с достаточным количеством кальция. Существует большая вероятность, что у ребенка, который родится у женщины, страдающей дефицитом кальция, может развиться рахит. Это заболевание опорно-двигательного аппарата, проявляющееся мягкостью костей, возникновением деформаций, искривлением частей тела ребенка.

Норма для беременных

Норма Са крови любого человека составляет 2,25–2,5 ммоль/л. Становящейся на учет беременной обязательно проводится исследование содержания этого микроэлемента в крови. При недостатке ставится диагноз – гипокальциемия, при избытке — гиперкальциемия. При гипокальциемии обязательно назначаются для приема таблетированные препараты. Если уровень Са в норме, то женщине достаточно увеличить в рационе количество продуктов, его вмещающих. Потребность взрослого человека в этом макроэлементе — 1000 мг/сутки. Беременной понадобится 1300–1500 мг/сутки. Прием этого минерала особенно важен во втором триместре, где норма составляет более 1500 мг. Под конец третьего триместра употребление лучше уменьшить, чтобы предотвратить чрезмерное окостенение костей черепа плода, что приведет к осложнению продвижения его по родовым путям. У беременной женщины без дефицита Са происходит физиологическая его убыль. Особенности физиологического состояния беременности предполагают обильное питье, частые позывы к мочеиспусканию, приводящие к вымыванию макроэлемента. Несомненно, у женщины с дефицитом это вымывание приводит к еще большим последствиям, нежели у здоровой.

Лучшие продукты с содержанием кальция

В чем содержится кальций для беременных? Существует огромное разнообразие продуктов, вмещающих в разных количествах этот минерал. Наиболее распространенные:

  • молочные продукты — молоко, творог, сыр твердый кефир, сметана;
  • яйца, бобовые;
  • орехи — кунжут, миндаль, фисташки, семена подсолнуха;
  • морепродукты — рыба, рыбные консервы;
  • мясо — курятина, телятина, печень;
  • зерновые — зерновой хлеб, белый хлеб, гречка, рис, овсяные хлопья;
  • овощи — петрушка, базилик, капуста белокочанная, укроп, брокколи;
  • фрукты, ягоды — курага, инжир, изюм, апельсины, малина, киви;
  • кондитерские изделия — шоколад темный и молочный.
Продукт Содержание (мг на 100 г)
Молоко 120
Яйца 58
Пармезан 1300
Творог 120
Соевые бобы 240
Кунжут 780
Миндаль 250
Консервы 380
Крабы 100
Цыпленок 28
Телятина 26
Печень говяжья 10
Зерновой хлеб 55
Белый хлеб 52
Овсяные хлопья 50
Хлеб ржаной 30
Базилик 370
Петрушка 245
Капуста белокочанная 210
Укроп 126
Курага 80
Изюм 50
Апельсины 42
Шоколад молочный 240

Стандартный суточный набор кальцийсодержащих продуктов выглядит примерно так:

  • пол-литра молока или молочных продуктов;
  • 50 г творога и 1 столовая ложка сметаны;
  • сливочное масло — примерно 25 грамм;
  • твердый сыр — 15 грамм;
  • полкилограмма любых из указанных выше овощей и зелени;
  • фрукты — 300 грамм.

Если судить по таблице, показывающей, в каких продуктах много кальция для беременных, то лидируют молочные продукты, твердые сыры, бобовые и рыбные консервы.

Что может привести к плохому усвоению

Чтобы минерал, поступающий в организм, лучше там усвоился, нужно употреблять его вместе с пищей, богатой витамином D — это яйца, печень и любые жирные сорта рыбы. А вот газированные напитки и кофе, наоборот, замедляют усвоение Са и выводят его из организма. Конкретные сопутствующие соматические заболевания могут привести к плохому усвоению кальция в организме, даже если поступает его достаточно:

  • гепатит и язва;
  • заболевания тонкого и толстого кишечника (колит);
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы — повышенная секреция гормонов щитовидной и околощитовидных желез;
  • бронхиальная астма.

Будущая мама может иметь какое-нибудь из указанных заболеваний, употреблять достаточно кальция в продуктах для беременных, но все равно ощущать его недостаток. По этой причине беременность важно планировать, чтобы привести в нормальное состояние все органы и системы, провести лечение острых заболеваний.

Полезные советы

Для извлечения максимальной пользы из употребляемых продуктов для пополнения уровня Ca крови, необходимо:

  1. Регулярно и сбалансировано питаться. Оптимально принимать пищу 5-6 раз в день, умеренными порциями, разделив кальцийсодержащие продукты равномерно.
  2. Выбирать натуральную и свежую еду, ведь попадающее в материнское тело прямо или косвенно влияет на ребенка.
  3. Употреблять также пищу с йодом, витамином D, железом, фолиевой кислотой и необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами.
  4. Пить достаточно воды. С водой попадает 10–15% суточной нормы Ca. Но главное, чтобы вода была чистая и качественная. Если у женщины почки без патологий, то можно спокойно пить вдоволь воды.
  5. Употреблять еду с пищевыми волокнами. Эти обязательные компоненты рациона должны присутствовать в пище, ведь они нормализуют работу пищеварительного тракта.

В период беременности следует ограничить или вовсе прекратить употребление покупных сладостей, газированных напитков, продуктов с чрезмерным содержанием жира, холестерина, кофеина, подсластителей, большого количества соли.

Умная мама — здоровый ребенок

Часто беременность становится для семейной пары сюрпризом. Будущая мама не всегда осведомлена в необходимых тонкостях предстоящего жизненного периода. Возникают вопросы: что есть и пить, чем заниматься для дачи максимума пользы малышу? Благо, что информации в Сети хватает, да и хороший доктор обязан рассказать женщине обо всех аспектах правильного вынашивания плода. Обязательные диагностические процедуры, физические нагрузки, питание, сон и отдых – в жизни беременной меняется абсолютно все. Важным итогом строгого соблюдения правил ЗОЖ станет рождение здорового малыша. Со множеством нюансов, в частности, с потребностью в кальции для беременной необходимо внимательно ознакомиться, чтобы выносить и родить здорового ребенка, не нанеся при этом значительного урона и собственному организму. Теперь вы знаете, в каком продукте больше всего кальция, как правильно распределить употребление кальцийсодержащих ингредиентов ежедневного меню для максимального усвоения этого макроэлемента, как Са влияет на развитие плода. Планировать рацион и вносить в него достаточное количество соответствующей пищи весьма важно для здорового протекания самого важного периода в жизни женщины.