Одной из основ эффективности здорового питания является строгая систематичность, это позволяет создать особый режим, без которого добиться каких-либо положительных результатов очень и очень непросто. Однако далеко не каждый знает, какими способами можно сменить рацион и давно сформировавшиеся привычки. Ниже подробно рассмотрено, как заставить себя придерживаться здорового питания, а также что для этого нужно.

Почему важно выработать привычку здорового питания

Не только взрослые, но и дети хорошо знают о том, что человеку свойственно иметь, как хорошие, так и плохие привычки. При этом только лишь не многие знают о том, что к последним относят не только злоупотребление алкоголем и курение, но и пренебрежение здоровым питанием. Такое поведение часто становится главной причиной возникновения разнообразных негативных факторов, которые всего за несколько лет могут привести к диабету, ожирению и прочим тяжёлым заболеваниям.

Однако в большинстве случаев о собственном здоровье люди задумываются только после того, как правильное питание становиться клинически показанным и даже жизненноважным требованием. При этом даже в случае мгновенно эффекта, часто нужный эффект от здорового питания для большинства становиться только лишь временным явлением. Многим попросту не под силу продолжительный период придерживаться нужных ограничений.

Именно поэтому любому, кто хочет обеспечить себе крепкое здоровье и долголетие, просто необходимо выработать привычку здорового питания. И здесь речь идёт не только об ограничении каких-либо продуктов, но и полном изменении стиля жизни. Только в таком случае можно создать ту самую атмосферу, которая позволит закрепить эффект на многие годы. А это и является главным успехом результативности строгих правил использования здоровой и полезной еды .

Основные правила формирования привычки

Как показывает практика, определённые действия и нормы, которые в дальнейшем закрепляются в психологии человека как «привычки», формируются на протяжении недель и даже месяцев. Именно поэтому отказаться от вредных продуктов в сторону полезных очень непросто, особенно если ранее о здоровом рационе речь не шла многие годы.

К здоровому питанию следует приходить постепенно и разбить это процесс на несколько этапов:

  1. В первую очередь нужно познакомиться с новыми продуктами и попытаться их внедрить в существующий рацион.
  2. Далее следует примерно на 50% сократить нежелательную пищу, заменив её здоровой.
  3. На следующем шаге нужно полностью перейти на приготовления здоровой пищи.
  4. В конце обязательно необходимо отказаться от «слабостей» (алкоголь, курение, поздние перекусы и т.д.).

    Но, нужные привычки формируются только в том случае, если для этого сформированы особые предпосылки. К ним относят окружающую атмосферу, которая и позволяет забыть о прежнем рационе. Для этого обязательно нужно соблюсти следующие правила:

    • питание должно быть сбалансированным, только в таком случае можно избежать истощения и резкой тяги к вредным продуктам;
    • в холодильнике не должно быть запрещённых продуктов, во избежание потери достигнутого результата;
    • суточные приёмы пищи нужно проводить приблизительно в одно и то же время, придерживаясь максимально дробной схемы (4–5 приёмов на день);
    • порции следует уменьшать постепенно, на протяжении 2-3 недель;
    • в блюдах в избытке должны присутствовать ингредиенты, богаты пищевыми волокнами, они подарят сытость с минимумом калорий;
    • воды нужно пить много, не менее 2,5–3 л в сутки (не считая чая, кофе, и первых блюд);
    • новые правила должны принять все члены семьи, в противном случае существует риск поддаться многим искушениям, особенно в первое время закрепления привычек.

    Удастся ли надолго закрепить успех?

    Формирование новой и зачастую не сильно приятной для вкусовых рецепторов привычки — это процесс непростой. Лишь только со временем и, к сожалению, не всегда можно быть полностью уверенным в том, что старые потребности уже в далёком прошлом. Если запастись немалым терпением и упорством, то практически на все 100% можно быть уверенным в том, что новый режим останется с вами надолго.

    Спустя некоторое время в супермаркете вы автоматически будете миновать полки и отделы с вредными и нежелательными продуктами. Это также актуально и для фаст-фуда и ресторанов быстрого питания. Спустя даже несколько недель употребления только здоровой пищи организм автоматически перестроиться на употребления лёгких и полезных продуктов. Иная еда будет восприниматься чужеродно, а при её употреблении будет появляться тяжесть и даже тошнота.

    Но, возможно это только лишь в том случае, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

    • свежие овощи должны составлять не менее 50% от общего объёма пищи, на основной продукт и гарнир при этом должно приходиться по 20-25%;
    • вредная и чрезмерно жирная еда должны быть полностью исключена;
    • конфеты и выпечку следует заменить натуральными сладостями — свежими фруктами;
    • ночные перекусы под строжайшим запретом;
    • колбасы, копчёности и консервы нужно полностью забыть, заменив на отварное мясо и рыбу.

    Резко сменить рацион и перейти на здоровый режим питания — непросто, но возможно. При длительном соблюдении диеты и кропотливом подходе к собственному здоровью, закреплённый успех и привычки смогут сохраниться на десятки лет. Однако для этого потребуется преодолеть все психологические тяжести лишения вредных продуктов и фаст-фуда, главное при этом верить в свои силы и не отступать.