Спортивное питание является важной частью не только для спортсменов, но и обычных людей, которые занимаются фитнесом или ходят в зал по 2-3 раза в неделю. Существует много видов, каждый из которых обладает определенными свойствами, плюсами и минусами. Желая наработать определенную форму тела или добиться общего укрепления организма, недостаточно заниматься спортом, нужно пересмотреть рацион, используя различные виды спортивного питания.

Виды спортивного питания

Любой вид спортивного питания является добавкой, которая активно действует в организме, способствует получению определенных веществ для улучшения тренировочного процесса, укрепления организма и мышц. Подобная продукция не заменяет обычное меню, но является отличным дополнением для увеличения количества углеводов, белков, витаминов и других веществ. Все нужные элементы для организма люди получают из еды, но тело постоянно получает постоянные нагрузки, поэтому требует высокого качества потребляемых продуктов питания для пополнения энергетических запасов.

Среди основных видов спортивного питания выделяют:

  1. Гейнеры – углеводно-белковые средства, позволяющие наращивать массу и пополнять энергетические запасы. Используется во время активных тренировок, что позволяет ускорить мышечный рост. Их можно употреблять, если не получается нормализовать и стабилизировать режим питания.
  2. Протеин – специальные средства, в составе которых много белка и практически нет углеводов. Именно это позволяет выстраивать мышечную ткань. Во время похудения протеиновые средства помогают терять жировые отложения, сохраняя мышцы. Такая добавка считается основой для быстро набора мышечной массы при минимальном количестве жиров и углеводов. Отличный выбор для высокобелковой диеты.
  3. Аминокислоты (ВСАА) – строительный материал для человеческого организма, а именно мозга и мышц. При помощи средств, ткани быстрее восстанавливаются, быстрее проходит боль, ускоряется подготовка к новым нагрузкам.
  4. Жиросжигатели – к ним можно отнести L-карнитин, быстро удаляющий жиры. Эффективность от такого спортивного питания будет только при нагрузках, сам препарат ускоряет процедуру снижения веса. Любой вид позволяет ускорить метаболизм и термогенез.
  5. Энергетики – подходят для тех, кому нужно быстрее восстанавливаться после тренировок. В их состав входят быстрые углеводы, дающие нужные запасы. Именно такие вещества принимают атлеты со стальными мышцами, ведь они являются необходимым источником энергии.
  6. Витаминно-минеральные комплексы – специальная разработка для спортсменов и поддержки организма при постоянных нагрузках. Принимать их следует курсом, чтобы укрепить иммунную систему, улучшить выносливость.

Следует запомнить, что спортивное питание – это не допинг, лекарство или другие запрещенные средства, а просто добавка к рациону, которая улучшает качество и эффективность тренировок, положительно сказываясь на организме в целом.

Норма белка для человека, который активно занимается спортом – 2,5 г. на 1 кг массы. Употребление мяса в рационе позволяет усваивать только до 30 г. этого элемента, а добавки пополнят запасы.

Атлеты, которые занимаются спортом профессионально, достигают нужного результата и структуры тела только на 20% благодаря тренировкам, остальное зависит от режима дня и рациона.

Форма спортивного питания

Если наращиваете мышечную массу, то спортивное питание можно выбирать различной формы. Производители предлагают несколько вариантов:

  1. Порошковые смеси – популярные формы добавок, зачастую включают витамины и минералы, протеиновые комплексы, гейнеры. Порошок удобно использовать, помогает отмерить точную дозировку, которая потребуется организму.
  2. Таблетки и пилюли – это порошок, проходящий пресс и превращающийся в твердую форму. Препараты медленно высвобождают активные вещества, срок годности около 2 лет, что существенно больше остальных форм.
  3. Капсулы – производятся в твердой или мягкой форме, первые сделаны из 2 частей, после раскусывания содержимое начинает активно работать. Качественные препараты делают на основе пищевых элементов, среди которых целлюлозные вещества.
  4. Жидкая форма – напитки на основе протеина и других вещества, позволяющих набрать мышечную массу. В состав входят травы, экстракты, витамины и минералы. Препараты концентрированные, быстро усваиваются после употребления, поэтому стоимость выше аналогов.
  5. Батончики – удобный вид спортивных добавок. Продукт занимает минимально места в сумке, может заменить прием пищи, поскольку имеет большую плотность полезных веществ в составе. Идеально подойдет для людей, у которых образ жизни активный, а рацион не всегда удается обеспечить в одно время или в полной мере.

Каждый новичок задается вопросом, как правильно подобрать спортивное питание для наращивания мышечной массы, сжигания жира или получения других свойств. Изначально нужно определить цели, но зачастую добавки позволяют:

  • подпитывать организм строительным материалом для мышц;
  • восстанавливать энергию;
  • настраивать тело на корректное использование ресурсов;
  • улучшать достижения во время тренировок;
  • нормализовать формы тела, сбросить или набрать вес.

Кроме того, в зависимости от спортивного питания можно получить различный эффект. Более подробная информация об этом эффекте представлена ниже.

Средства для набора массы

Основная задача новичков или профессиональных атлетов – быстрый набор мышечной массы. Для получения эффекта необходимо употребления белка, который есть в протеине. Он может быть:

  • молочным;
  • сывороточным;
  • яичным;
  • соевым;
  • казеин.

При выборе важно смотреть на скорость его усвоения, независимо от вида, учитывая собственный обмен веществ. Быстрое расщепление – лучший выбор, в дополнение состав будет включать аминокислоты, что также полезны для спортсменов. По причине быстрого усвоения употреблять добавку лучше до и после занятий. Казеин – медленный белок, который полностью усваивается в течение 8 часов. Его необходимо использовать перед сном.

Кроме того, в продаже есть полноценные комплексы, которые включают несколько видов белков. Еще атлетам нужно для набора массы употреблять гейнеры, креатин, витамины и минералы.

Средства для сжигания жира

Спортивное питание может помочь сбросить лишние килограммы, ведь много людей, которые стремительно набирают массу и не могут ее сбросить. Для этого используют жиросжигатели, которые помогают растопить жиры при условии выполнения физических нагрузок. Плюсом добавок является состав, сделанный из натурального сырья. Зачастую производители используют гуарану, вытяжку зеленого кофе, чая и кофеин.

Среди основных типов сжигателей жира выделяют:

  1. Термодженики – снижение массы происходит за счет повышения температуры тела при нагрузках. Они ускоряют обменные процессы, активируют некоторые части нервной системы и снижают тягу к еде. Средства продаваемые во всем мире, но качественный продукт дорогостоящий, поэтому много потребителей просто не замечает эффект, покупая дешевые аналоги.
  2. Липотропики – спортивное питание, позволяющие ускорить обмен веществ с расщеплением жира. В категорию входят некоторые виды витаминов, среди которых L-карнитин, мелатонин, Омега-3.
  3. Блокаторы жиров/углеводов/кортизола – все виды добавки позволяют заблокировать работу ферментов, способных перерабатывать вещества и откладываться им в виде жира.

Описанные средства могут быть эффективны, но рассчитывать только на них не стоит. В некоторых случаях быстрый набор массы вызвано нарушениями щитовидной железы, в таком случае ни одна добавка не сможет нормализовать вес без соответствующего лечения.

Используя правильный рацион, а также добавки, которые описаны в статье, можно добиться отличного результата по снижению веса или его набору. Однако нужно помнить, что они имеют не только положительное действие, но могут негативно отражаться на состоянии здоровья, если прием их будет неверным. Лучшее действие у сывороточного протеина, а если цель – набор массы, тогда можно воспользоваться креатином. Он безопасен, эффективность его научно доказана. Для удаления жировых отложений лучше пользоваться правильной диетой, сокращая калорийность продуктов. Регулярно нужно принимать рыбий жир, а также витаминные комплексы.