Прыщи на лице являются достаточно распространенной проблемой не только среди подростков, но и взрослых людей вне зависимости от половой принадлежности. Также они известны под названием «акне». Их появление может быть спровоцировано самыми разными причинами. В зависимости от этиологии врач-дерматолог подбирает правильный тип лечения. В любом случае рекомендуется перейти на правильное питание, исключающее некоторые виды продуктов.

Самые распространенные причины появления акне

Появление прыщей чаще связано с гормональными перестройками организма:

  • пубертатный период;
  • беременность;
  • менструации.

Помимо этого, существует еще ряд проблем, которые могут вызвать такое неприятное явление. Прыщи могут появляться при дисфункциях щитовидной железы, ЖКТ. Очень часто их возникновение связано именно с плохой работоспособностью желудка. В результате нарушения метаболизма в организме скапливаются токсины. При этом прыщей сразу не будет. Они появляются только тогда, когда достаточно большое количество вредных веществ накопилось в органах. Так организм сигнализирует о наличии проблемы.
Длительное применение определенных препаратов, например, антибиотикови, анаболических стероидов, витаминов, оральных контрацептивов, тоже может вызвать появление прыщей на коже. Частые походы в солярий и посещение пляжа также могут стать причиной проблемной кожи. При повышенной инсоляции толщина рогового покрова увеличивается. Это защитная реакция на ультрафиолетовое облучение. В то же время происходит закупорка сальных протоков и расширение пор, что приводит к воспалению кожи.

Инфекционные заболевания – еще одна причина появления прыщей. Такую проблему устраняют специальными препаратами внутреннего и наружного применения. Неправильное питание — фактор, провоцирующий развитие акне. Продукты, содержащие большое количество углеводов, холестерина и прочих вредных соединений, полноценно не перевариваются желудком. Часть токсинов выводится естественным путем, а часть их скапливается в тканях. Нарушение метаболизма провоцирует снижение защитных функций дермы. В результате нарушается ее микрофлора и увеличивается количество вредных микроорганизмов, которые проникают в поры. В этом случае прыщ — это продукт их жизнедеятельности.

Длительный стресс, недосыпание также занимают не последнее место среди причин, провоцирующих появление прыщей. У многих людей из-за стресса нередко усиливаются высыпания на коже лица, груди, спины. Наконец, появление прыщей на коже может быть спровоцировано физиологическими особенностями организма. Сюда относятся повышенная потливость и генетическая предрасположенность.

Суть антиугревой диеты

Чтобы избавиться от прыщей на лице, дерматологи подбирают комплексную терапию, исходя из причин проблемы. Также назначают антиугревую диету. Суть правильного подхода к питанию заключается в подборе таких продуктов, которые будут полноценно перерабатываться организмом. Если организму достаточно энергии, то отработанный материал будет выводиться намного быстрее, не накапливая запас. За счет этого удастся исправить дисфункции пищеварения, что положительно скажется на состоянии кожи лица, когда будут выведены все токсины.

Важно отметить, что в первое время после начала диеты, направленной на борьбу с прыщами, их может стать еще больше. Не стоит этого пугаться. Они вскоре начнут уменьшаться в размерах и исчезать. Такой эффект обусловлен попыткой организма вывести вредные вещества всеми возможными способами, включая путь через кожу.

Какие продукты нужно исключить

Необходимо пересмотреть свой рацион и исключить ряд продуктов, которые не несут энергетической ценности для организма, а только «засоряют» его. К этой категории относятся:

  • кондитерские изделия, богатые быстрыми углеводами;
  • копчености;
  • колбасные изделия;
  • выпечка из пшеничной муки;
  • алкоголь;
  • газированные сладкие напитки с красителями и без;
  • пакетированные соки;
  • жирные виды мяса;
  • сало;
  • крупы и макаронные изделия, содержащие глютен.

Кроме этого, стоит обратить внимание на состав покупаемых продуктов. Необходимо отказаться от тех, в которых содержатся трансжиры. Это соединения, получаемые путем гидрогенизации натуральных масел. Сюда относятся маргарин, растительное рафинированное масло, майонез, шоколад, чипсы, полуфабрикаты и т. п. Поглощение такой еды плохо сказывается не только на коже лица, но и на коже всего тела. Потребление сахара нужно снизить до возможного минимума. Лучше делать это постепенно, каждый день уменьшая количество сладкого. При резком полном отказе от сахара могут появиться такие неприятные симптомы, как головокружение, раздражительность, вялость, общая слабость. Кисломолочные продукты нужно также исключить. Если не полностью, то хотя бы ограничить их употребление на время. Эти продукты стимулируют процессы брожения в кишечнике, что не особенно хорошо сказывается на коже лица.

Чем питаться для поддержания здоровья и красоты кожи

На следующем этапе нужно разобраться, какие продукты можно и нужно ввести в рацион, чтобы поддерживать в норме состояние кожи. Первоочередная задача состоит в замене простых углеводов на сложные. Дело в том, что первые быстро усваиваются организмом, но не несут необходимой энергетической ценности. В результате происходит освобождение инсулина, затем повышается тестостерон. Это негативно сказывается не только на состоянии кожи, но и провоцирует постоянное чувство голода. Помимо того, при превышении норм потребления глюкозы прыщами может покрыться не только лицо, но и другие участки тела. Сложные углеводы медленно перерабатываются пищеварительным трактом, обеспечивая полноценное насыщение энергией. Их можно почерпнуть из таких продуктов:

  • овсянки;
  • гречки;
  • бобовых;
  • овощей;
  • фруктов.

Помимо вышеперечисленных, человеческому организму нужны продукты, содержащие белок, фосфор, определенные жирные кислоты. Без последних не будут усваиваться минералы, нутриенты, углеводы и протеины. Исходя из этого, в меню необходимо добавить:

  • рыбу;
  • нежирные виды мяса без шкурки;
  • грибы;
  • оливковое масло.

Необходимо добавить к своему питанию чеснок. Он является природным антибиотиком, который поможет купировать воспалительные процессы. Стоит обогатить рацион и зеленью. Укроп и петрушка — это продукты, позволяющие очистить кожу и наладить пищеварение. Из них можно пару раз в неделю делать отвары. Такое питье принимают внутрь, а также используют наружно в качестве косметического средства.

Режим питания и термообработка пищи

Не менее важен при устранении угревой сыпи режим питания. Как было сказано выше, суть диеты заключается в восстановлении обменных процессов и выведении токсинов. Если питаться нерегулярно, как происходит при современном ритме жизни, организм постоянно находится в состоянии стресса. Мозг велит сохранять имеющиеся ресурсы, если не получает сигнала о насыщении. Соответственно, даже при правильном питании некоторое количество веществ будет накапливаться, а уже имеющиеся токсины так и останутся на месте. Еще хуже, если человек практикует поздние ужины.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Иначе еда просто не успеет перевариться, ведь ночью все процесс значительно замедляется. Пища начинает разлагаться в ЖКТ, провоцируя накопление токсинов, вздутие живота, колики. Это негативно сказывается на качестве сна, провоцирует стресс, плохое настроение, снижение работоспособности и появление еще большего количества прыщей.

Чтобы избежать подобных явлений, есть нужно 4–5 раз в день. Следует заранее составить график и первые несколько недель строго следить за выполнением режима, пока он не войдет в привычку. За счет сбалансированности и дробности питания удастся наладить пищеварение. Организм не будет чувствовать дефицита энергии, соответственно, быстрее станет выводить отработанные материалы, в числе которых — шлаки, токсины, ухудшающие состояние кожи лица. Иными словами, телу просто не будет нужды накапливать жировую прослойку в качестве резервного запаса энергии на случай «голодания». Также стоит обратить внимание на термообработку продуктов. Не нужно их жарить. Допускается готовить еду на пару, тушить или запекать в духовом шкафу. Но необходимо сделать акцент на потреблении сырых овощей, фруктов.

Правильно настроенный питьевой режим — залог здоровья кожи

Стабилизировать работу сальных желез поможет правильно настроенный питьевой режим. Вода является главным инструментом в борьбе с отечностью, токсинами. Среднестатистическому человеку необходимо поглощать минимум 1,5–2 л жидкости в день. Весь объем воды необходимо равномерно распределить и выпивать порционно на протяжении дня. Обязательно нужно пить сразу после пробуждения и за 20 минут до каждой трапезы. Также нужно научиться не игнорировать чувство жажды и вовремя утолять его. Помимо воды, можно пить зеленый чай, но не более 2 чашек в день. Также неплохо будет ввести в рацион отвары на основе:

  • шиповника — способствует выведению излишков жидкости;
  • ромашки — тонизирует и оказывает антибактериальный эффект, подходит также для местного ухода за проблемной кожей;
  • мяты — как и ромашка, оказывает положительное влияние на нервную систему и может стать отличным средством для ухода за кожей.

Как составить меню

Диета, направленная на борьбу с прыщами, предлагает достаточно широкий выбор продуктов. Из них можно приготовить множество разнообразных блюд. Но лучше, если на первые пару недель меню будет составлено заранее. Так будет проще следить за режимом и ограничивать себя. На завтрак обязательно должны быть продукты со сложными углеводами. Это может быть любой вид каши.

Идеально, если каши получится чередовать по дням. Для улучшения вкуса в них можно добавлять свежие фрукты. Перекус должен включать свежие фрукты или овощи. Второй промежуточный прием пищи, между обедом и ужином, будет аналогичным. Можно один раз перекусить свежими фруктами, овощами, а в другой раз сделать, например, рагу. Обед должен быть самым насыщенным. На первое нужно приготовить суп или борщ на овощном бульоне. Второе блюдо должно включать мясо или рыбу, а на гарнир — кашу или овощи (можно тушеные или салат). В качестве десерта подойдут свежие фрукты, запеченные яблоки, ягодный кисель или желе. Ужин должен быть легким. Можно поесть отварной рыбы с овощами или тефтели. Для последних смешивают овощи и нежирное мясо в пропорции 1:1. Конечно, вариантов блюд для меню множество. Каждый может выбрать по своему вкусу.

В борьбе с прыщами и уходе за кожей немаловажную роль отводят питанию. Целью диеты является улучшение перистальтики кишечника и очищение организма от токсинов. Как только будет налажен обмен веществ, состояние кожи сразу улучшится. Чтобы ни один прыщ больше не появился, стоит заботиться о правильном питании всегда, а не только в моменты возникновения проблемы.