Закаливание – это хороший способ повысить стойкость своего организма к внешним факторам: легко преодолевать холод или жару. В наших краях чаще приходится привыкать к низким температурами, поэтому врач Виктор Калугин рассказал, как правильно закаляться, чтобы не болеть осенью и зимой, пишет vm.ru.

Главное, что нужно знать – закаливание повышает иммунитет. Вы не будете болеть от обычного сквозняка или слегка промокших ног и перестанете надевать на себя десять свитеров при первых морозах. Это не значит, что вы перестанете болеть вообще. Подхватить вирус всегда есть шанс, но перенести болезнь будет намного легче. Также снижается шанс получить осложнения после вирусного заболевания.

Читайте также: Врачи рассказали, почему не стоит запрещать детям сладости

А еще закаленные люди более стрессоустойчивы. Во время воздействия холодных температур мозг приходит в тонус и в организме начинают активнее вырабатываться антиоксиданты. Таким образом микростресс в виде обливаний помогает человеку стать более устойчивым к стрессу посерьезнее.

Чтобы привыкнуть к новым условиям, вы должны постепенно эти условия создать и жить в них. Пять минут в день у окна ничего не решают, лучше понемногу снижайте температуру в комнате. А потом уже можно начать спать с открытой форточкой зимой.

Так же и с душем: постоянно мыться в кипятке и 10 секунд постоять под холодной водой – это не эффективное закаливание. Привыкайте принимать немного прохладный душ, постепенно снижая температуру воды.

И вместо того, чтобы устраивать себе полуминутные сквозняки, начните с ними жить постоянно. Пусть сквозняк станет вашим новым соседом, которого вы вскоре перестанете замечать.

Проще всего привыкнуть к воздушному закаливанию, оно не так сильно ощущается на теле, как водное. А вот водные процедуры охлаждают организм в 20 раз быстрее, чем воздух. Поэтому к ним нужно приспосабливаться постепенно, без фанатизма. Не нужно сразу нырять в прорубь, начните с прохладных обливаний.

Читайте также: Как не навредить себе в спортзале: советы финтес-тренера

Можно также закаляться локально. Чаще всего приучают к смене температур стопы, начиная хождением босиком дома, заканчивая пробежками по снегу.

Обязательно учитывайте особенности своего организма, прежде чем начать закаляться. Лучше сходите к врачу и узнайте, нет ли у вас противопоказаний. Ведь это может быть не только обычная простуда, но и болезни почек, сердца и особенности кожи.

Не спешите, адаптация к новым температурам проходит от 2 недель до месяца. А если вы сделали долгий перерыв, начинайте практически сначала.

Напомним, что ученые доказали пользу пеших прогулок. Ходьба в быстром и среднем темпе снижает вероятность ранней смерти и является профилактикой болезней сердца.