Питание много значит для организма человека, особенно в детские годы, когда все системы только формируются. И чтобы ребенок всегда выбирал полезные продукты, медики советуют правильные привычки прививать еще с ранних лет, пишет RIA.

Разнообразие

Дети растут и им нужно получать из пищи много разных веществ. Каждый день в рационе вашего чада должен быть белок – в виде птицы, телятины, рыбы, яиц, творога, молока и йогурта. Также необходимы сложные углеводы – хлеб и каши. Обязательно добавляйте в рацион витамины – свежие фрукты и овощи, в них также содержится полезная клетчатка. Следите за величиной порции и не заставляйте доедать.

Читайте также: Спорт и дети: ученые рассказали, как тренировки влияют на организм ребенка

Чрезмерное количество еды плохо влияет на ЖКТ и может привести к нарушению обмена веществ, а как следствие к избыточному весу. То же касается и недостатка пищи, это может вылиться в истощение организма и снижение иммунитета.

Регулярность

Лучше всего установить для ребенка режим питания и стараться его придерживаться. Деткам до 6 лет нужно есть часто – 4-5 раз на день, с интервалом примерно в 3 часа. Хорошо, если это будет происходить в то же самое время. Распределяйте пищу так, чтобы на завтрак и ужин были одинаковые порции, обед – самый большой, а перекусы – маленькие.

Школьникам лучше всего есть 4 раза в день. При этом завтрак, перекус между уроками и ужин должны быть примерно равны, а обед немного больше.

Научите ребенка есть только на кухне и не кусочничать. А если он чувствует голод между приемами пищи, предложите фрукт или печенье.

Также важно следить за тем, что ребенок ест в школе. Часто дети перекусывают не очень полезной едой: шоколадками, чипсами, сладкой выпечкой. Такая пища может стать причиной болезней ЖКТ, а также она не дает необходимых элементов для детского организма. Хорошим вариантом будет горячий обед в столовой или ланчбокс с полезным перекусом.

Читайте также: Врачи рассказали, почему не стоит запрещать детям сладости

Энергия

Количество калорий, которое потребляет ребенок должно соответствовать его образу жизни и распорядку дня. Если он занимается в спортивной секции, много гуляет и очень подвижный, не волнуйтесь об умеренном количестве сладостей в рационе. Также позаботьтесь, чтобы ребенок получал достаточное количество белка для роста мышц.

Когда ребенок наоборот малоподвижный и имеет лишний вес, постарайтесь вообще не приносить в дом калорийные неполезные продукты. Замените десерты фруктами, белый хлеб – цельнозерновым, а конфеты и снеки – орехами и сухофруктами.

Напомним, что психологи дали советы, как научить ребенка правильно питаться. Специалисты рекомендуют в первую очередь привить детям здоровые пищевые привычки.