Разминка утром улучшает кровообращение, активизирует суставы и мышцы, благоприятно влияет на иммунитет. Фитнес-тренеры дали советы, как пробудить свое тело не вставая с кровати, пишет lifehack.

Потягивания

В положении лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса, а ноги немного разведите в стороны. Носки должны смотреть верх. Потянитесь левой рукой за голову и одновременно тянитесь правой ногой, толкая пятку вперед. После этого поменяйте руку и ногу. Повторите по 5-6 раз на каждую сторону.

Читайте также: Помогает ли обертывание похудеть: ответы косметологов

Полумост

Оставайтесь на спине, руки положите вдоль тела. Стопы поставьте на кровать, согнув ноги в коленях. Поднимите таз так высоко, как можете, опираясь только на плечи. Проследите, чтобы спина была ровной, а бедра подтянутыми внутрь. Останьтесь в положении наверху на полминуты. Затем расслабьтесь и опустите таз вниз. Выполните 4-5 повторений. Такая зарядка полезна для мышц ягодиц и ног.

Колено к груди

Лежите на спине, разведите ноги на ширину плеч. Согните одну ногу в колене и потяните к корпусу. Обхватите обеими ладонями колено и прижмите его максимально к груди. Носок при этом должен смотреть в потолок. Старайтесь не сгибать колено другой ноги. Выполняйте растяжку несколько секунд, затем поменяйте ногу. Сделайте по 5 повторений. В конце поднятие оба колена к груди, обхватив их руками. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

«Бабочка» в воздухе

В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем соедините стопы, при этом колени разведите в стороны. У вас должна получиться поза «бабочка». Максимально расставьте колени, а стопы подтягивайте к себе руками. Останьтесь в таком положении на 15 секунд.

Читайте также: Тренеры развенчали мифы об упражнениях с весами

Поза плуга

Лежите на спине, прямые руки положите за голову, носочки потяните вперед. Поднимите ноги вверх, и сделав плавный перекат, потяните их за голову. Ухватитесь пальцами за носочки и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Назад в ровное положение переходите очень медленно и плавно. При желании повторите еще раз. Это лучшее упражнение из утренней зарядки для спины.

Поза ребенка

Последнее упражнение для зарядки должно быть бодрящим, но не слишком сложным. Хорошо подойдет простая поза из йоги. Сядьте на колени на кровать. Затем наклоните корпус вниз, положив живот на бедра. Вытяните руки на ширине плеч, ладони положите перед собой. Останьтесь в такой позе на полминуты.

Напомним, что фитнес-тренер дал рекомендации, как не навредить себе в спортзале. Специалист о том, на что нужно обращать внимание в тренажерном зале, чтобы не получить травму и не подорвать здоровье.