Существуют мифы о том, что силовые занятия имеют очень много побочных эффектов и заниматься с весами стоит только профессиональным спортсменам. Фитнес-инструкторы рассказали правду о силовом тренинге и его влиянии на тело, пишет medium.

Тренировки с весами повреждают суставы

Есть миф о том, что при работе с весами, суставы человека повреждаются, и люди, которые увлекаются силовым тренингом, болеют остеоартрозом.

Но в свое время медики провели исследование. Они осмотрели спортсменов в возрасте, которые занимались силовыми тренировками. Из них 20% имели проблемы с суставами. Это точно такой же показатель, как и среди людей, которые вообще не занимаются спортом. То есть занятия с весами никак не влияют на суставы.

Читайте также: Альтернативы пробежкам: тренеры назвали упражнения для тех, кому нельзя бегать

Хочешь накачаться – занимайся с большим весом

В мире спорта было исследование, которое доказало, что для развития мышц одинаковый результат приносят и упражнения с большим отягощением и маленьким количеством повторов, и с небольшой нагрузкой и множеством повторений. Важный принцип – ощущения в мышцах. Они должны «гореть».

Если заниматься совсем без отягощения, очень большого роста мышц не будет. Но развитие их и образование рельефа тела точно произойдет.

Мышцы убивают гибкость

Существует миф о том, что накачанные люди «деревянные». Ведь многие думают, что развитые мышцы очень твердые и совершенно негибкие.

Но оказывается, что силовые тренировки – это хороший способ развить эластичность тела. Например, делая плие, приседайте максимально глубоко. А выполняя разводы гантелей, тяните руки как можно сильнее в стороны.

Читайте также: Нужен ли вам читмил: мнение диетолога

Гантели неэффективны

Многие тренирующиеся считают, что хорошо проработать мышцы можно только в тренажерах. Но если выполнять упражнения со свободным весом, одновременно работает больше мышц. Например, во время приседаний со штангой косвенно задействуется пресс. А  в тренажере, мускулатура работает изолированно.

Тренеры советуют начинать занятие со свободных весов, чтобы разогреть все тело, а затем переходить к упражнениям на тренажерах.

Одна тренировка – одна группа мышц

Некоторые спортсмены в один день тренируют только на одну группу мышц. Они утверждают, что лишь таким образом можно добиться хорошего результата. Но если заниматься по этой системе, то конкретные мышцы будут слишком долго «отдыхать», пока снова придет очередь их тренировки. И именно этот подход тормозит достижение результата.

Напомним, что медики определили, сколько воды нужно человеку. Всемирная организация здравоохранения назвала факторы, которые нужно учитывать при расчете количества воды.