Специалисты объяснили, на какие нюансы нужно обращать внимание во время стретчинга и когда надо растягиваться, пишет bustle.

Упражнения на растяжку помогают снять напряжение и болевые ощущения в мышцах, делают суставы более гибкими. Поэтому многие спортсмены растягиваются после тренировок. Но следить за техникой нужно не только при выполнении упражнений с весами, но и во время стретчинга.

Читайте также: Кому подходит дробное питание: мнение врачей

Если вы в стретчинге новичок, то ваши мышцы жесткие и растягивать их нужно осторожно. Чтобы спина не скручивалась и не отходила назад, используйте возвышение во время растяжки. Например, возьмите специальный блок, чтобы поднять немного таз.

Если ваши мышцы достаточно гибкие, растягивайтесь без блока. Но перед началом обязательно выровняйте спину. Для этого отведите ягодицы назад, чтобы сидя чувствовать тазовые кости. Затем с расслабленными коленями выровняйте спину, и только после этого вытягивайте ноги. Если во время занятия чувствуете боль под коленями, немножко согните их. Это никак не повлияет на растяжку, но поможет сохранить позвоночник в порядке.

Стретчинг можно разделить на два вида: статический и динамический. Первый выполняется в спокойном темпе, спортсмен застывает в некоторых позициях на полминуты-минуту. В определенный момент работает конкретная мышца. Динамическая растяжка более подвижная. Вместо застывания нужно постоянно находиться в движении, «пружинить». Для достижения эффекта надо постепенно увеличивать амплитуду и растягивать таким образом мышцы.

Динамический стретчинг лучше всего делать перед тренировкой. Таким образом можно хорошо разогреться и подготовить мышцы к силовым упражнениям. А также подобная растяжка может стать страховкой от крепатуры.

После тренировки нужно делать статический стретчинг. Он поможет восстановить структуру мышечных волокон. Также такую растяжку можно провести отдельно как полноценную тренировку.

Напомним, что ученые доказали пользу пеших прогулок. Ходьба в быстром и среднем темпе снижает вероятность ранней смерти и является профилактикой болезней сердца.