Специалисты фитнес-индустрии перечислили основные ошибки начинающих спортсменов, которые негативно влияют на результаты и могут привести к плохим последствиям, пишет sport.ru.

Желание сделать все быстро

В кратчайшие сроки изменить свое тело точно не получится. При постоянных тренировках в организме происходят значительные изменения, а это довольно длительный процесс. Но многие начинающие спортсмены хотят увидеть плоды своих стараний побыстрее. Новичкам нужно помнить, что мышцы растут не очень быстро, а стремительная потеря веса – вредна для здоровья. Поэтому надо проявить терпение и не стремиться к слишком быстрым результатам.

Читайте также: Как не навредить себе в спортзале: советы финтес-тренера

Пропуск тренировок

Если регулярности в тренировках не будет, то и результаты не придут сами собой. Мышцы нужно держать в постоянном тонусе, иначе вы не увидите прогресса. Но если спорта будет слишком много, то долго вы так не выдержите и однажды решите все бросить. Постарайтесь спланировать тренировки так, чтобы вы не слишком уставали, но посещали их регулярно.

Отсутствие контроля за техникой

Техника – это не только защита от травм, но и уверенность в том, что работают нужные мышцы. Лучше всего заранее изучить правила выполнения упражнения и пробовать сделать его с небольшим весом. Если вы тренируетесь сами, старайтесь выполнять подходы возле зеркала. Но было бы хорошо, если бы за вами наблюдал напарник или тренер.

Плохая разминка

Пять минут на дорожке – это не полноценная разминка. Помните, что во время тренировки мышцы получают большую нагрузку и им необходимо быть хорошо разогретыми, чтобы вы не получили травму.

Продумайте, как включить разминку в вашу тренировку. Начинайте ее с больших групп мышц – спины, ног. И заканчивайте маленькими – голенями, предплечьями, шеей.

Читайте также: Врачи рассказали, каким должно быть здоровое питание детей

Мало базы

Не нужно недооценивать базовые упражнения. Между классическими отжиманиями и упражнением в тренажере для похудения хочется выбрать последний, ведь движения в нем даются намного проще. Но нужно помнить, что приседания, становая тяга, отжимания задействуют мышцы практически всего тела. А упражнения в тренажере прокачивают лишь конкретную изолированную мышцу. Это не значит, что нужно заниматься только со свободными весами. Лучше всего будет начинать тренировку с базы и постепенно добавлять тренажеры.

Напомним, что диетологи развенчали самые распространенные мифы о похудении. Медики рассказали, во что нужно перестать верить худеющим.