Фитнес-инструкторы рассказали о плюсах кардионагрузок, преимуществах бега и новом виде аэробных тренировок – табата.

Многие ошибочно думают, что кардио только сжигает жир и его нужно делать исключительно тем, кто собирается похудеть. Это не так, главная задача кардионагрузок – окисление глюкозы, а как следствие тренировка сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Для хорошего результата нужно сочетать силовые тренировки, кардио и здоровое питание. И не важно, худеете вы или набираете мышечную массу.

Читайте также: Почему худеющим нужна белковая пища

Самый популярный вид кардиотренировок – бег. Все дело в доступности: место можно выбрать рядом с домом, надеть любую удобную одежду по погоде, разве что кроссовки надо купить. Бег на природе помогает организму насыщаться кислородом, также на такой локации можно не только заняться спортом, но и отдохнуть, отвлечься от суеты. Если скучно одному, можно взять на пробежку друзей. Не нравится на улице – бегайте в зале на дорожке, там тепло и комфортно.

Но есть разные варианты кардионагрузок. Вместо длительного забега можно устроить табата-тренировку. Это энергичное интервальное занятие, в котором сочетается длительное повторение упражнения с коротким отдыхом, пишет verywellfit. Работать нужно по формуле: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, затем та же схема для нового упражнения. Таких кругов должно быть 8, затем можно сделать более длительную паузу. Тренировку достаточно делать на 20-30 минут, но лучше ориентироваться по самочувствию.

Такие занятия интенсивно сжигают жир и разгоняют метаболизм. Лучше выбирать упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, а вот на статику во время табата-тренировки работать не нужно.

Лучшими упражнениями для такого занятия будут берпи, выпрыгивания на платформу, махи гирей, скакалка, выпады в движении, бег в упоре, подъемы корпуса на пресс, приседания с выпрыгиваниями, отжимания, прыжки на степе.

Короткой табатой можно заканчивать силовую тренировку, чтобы еще интенсивнее сжигать жир. Только убедитесь, что у вас осталась энергия для ее выполнения.

Напомним, что фитнес-инструкторы рассказали, как самостоятельно составить план тренировки. Специалисты объяснили, на что важно обращать внимание, когда занимаешься фитнесом.