Европейские нейрофизиологи доказали, что недосып становится причиной переедания. Человек, который регулярно не высыпается, в день употребляет на 40% больше калорий, чем ему необходимо, сообщает KP.RU.

По словам доктора Колина Чепмена, из-за недосыпа гормон, который отвечает за чувство голода, выделяется со сбоями. А отвечающие за аппетит центры начинают работать активнее.

Читайте также: Бананы полезны для здоровья: исследователи доказали положительное влияние фруктов на организм

У каждого может быть свой режим дня и потребность во времени сна. Но ученые рекомендуют всем спать не меньше 6,5 часа и ложиться до полуночи. Идеальный вариант – вставать и засыпать каждый день в одно и то же время, и в будни, и в выходные. В нашем организме есть внутренние часы, по которым происходят те или иные процессы (очищение печени, восстановление баланса некоторых гормонов). И если постоянно сбивать режим и поздно ложиться, эти процессы просто не произойдут. Что не очень полезно для организма.

При регулярном недосыпе человек не успевает отдохнуть и находится в постоянном стрессе. В таком состоянии плохо работает префронтальная кора мозга, а она отвечает за логическое мышление и принятие решений. То есть человек в стрессе склонен к импульсивности и необдуманным поступкам. Это может стать причиной неосознанного выбора продуктов питания и переедания.

Перед сном не стоит слишком нагружать себя, чем бы то ни было. Постарайтесь за два часа отказаться от всех экранов: телевизора, компьютера, смартфона.

Обязательно проветривайте комнату, специалисты советуют спать в прохладном и слегка влажном помещении при 21-22 градусах тепла. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно – это помогает выделяться гормону сна мелатонину.

Врачи рекомендуют ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна и употреблять легкую пищу. Так сон будет крепче, а ЖКТ успеет очиститься за ночь. Если сильно хочется перекусить, выбирайте кисломолочные продукты.

Кофе пейте минимум за 4 часа до сна. И не забывайте о других продуктах с кофеином – какао, шоколаде, коле. Их тоже лучше не употреблять на ночь.

Напомним, что ученые назвали самый полезный сахарозаменитель. Армянские исследователи среди всех подсластителей выделили тот, который не только наименьшим образом воздействует на организм, но еще имеет полезные свойства.