Эксперт в области питания и фитнеса Джо Таларико рассказал, как аэробные и анаэробные нагрузки влияют на тело и что лучше для похудения – кардио или силовая тренировка, пишет MPM.

Кардионагрузки

Люди, которые занимаются аэробными тренировками, теряют в четыре раза больше веса, чем те, кто увлекается исключительно анаэробными. Но здесь есть свои подводные камни. Чтобы получить высокую эффективность, кардиотренировка должна быть достаточно длительной (минимум полчаса). Сначала сжигается гликоген, а затем – жир.

Читайте также: Диетологи рассказали, как правильно питаться вечером

Минус кардионагрузок в том, что вместе с жиром уходят и мышцы. Ученые США в своем исследовании выяснили, что у людей, занимающихся кардио, треть потерянной массы – мышцы. В то время как любители силовой нагрузки теряют только жир.

Важным моментом при занятии кардионагрузками является питание. Во время тренировок спортсмен теряет энергию, но затем восстанавливает ее приемом пищи. Здесь нужно не переусердствовать и не восстановить больше, чем потратили.

Но если вы не волнуетесь о весе, а просто хотите улучшить состояние здоровья, то аэробные нагрузки – самые подходящие. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. А перекачивая кровь по организму медленнее, сердце не так быстро изнашивается.

нагрузки

Если вы хотите изящное тело с легким рельефом, выполняйте большое количество повторений (16-20) и делайте небольшие перерывы между подходами. А если хотите нарастить немножко мышц, делайте немного (10-16) повторений и достаточно отдыхайте.

Читайте также: Правила питания и тренировок на сушке: советы фитнес-экспертов

Анаэробные тренировки также достаточно энегрозатратные. Во время силовых нагрузок метаболизм ускоряется сильнее, чем на кардио. И чем больше мышечной ткани, тем быстрее метаболизм. Плюс тренировок с отягощением еще в том, что калории тратятся и во время, и после занятия, и даже когда вы спите. Ведь на восстановление мышц также необходима энергия. А вот затраты калорий во время кардионагрузки останавливаются тогда, когда вы заканчиваете тренировку.

Сочетание

Чтобы получить максимум эффекта, лучше сочетать в тренинге и силовые, и кардиоупражнения. Кардио перед силовой тренировкой хорошо разогреет все мышцы, чтобы избежать травм. А 20-минутная пробежка после основного тренинга поможет сжечь подкожный жир, так как запас гликогена уже использовался на упражнениях с отягощениями.

Напомним, что ученые назвали спорт лекарством от депрессии. Специалисты из Каролинского института доказали положительное влияние тренировок на мозг при стрессе и депрессии.