Кинезиолог и коррекционный тренер Бри Аргетсинер рассказала, как правильно тренироваться, чтобы появились кубики пресса, пишет thebettyrocker.

Чтобы рельеф был заметен, нужно скинуть жировую прослойку на животе. В первую очередь надо скорректировать питание, и уменьшить количество употребляемых углеводов. Затем включите кардионагрузки в свои тренировки. Да, бег больше влияет на появление кубиков пресса, чем непосредственно упражнения. Но помните, жировые отложения уходят равномерно по всему телу. Нельзя быстро избавиться от лишнего на талии, поэтому рельефный пресс – длительная работа.

Читайте также: Силовые или кардио: как выбрать свою тренировку

Тренировки на пресс очень важны. Пять минут в самом конце занятия принесут не слишком большой результат. Вы можете качать пресс до основных упражнений или после, главное уделяйте этому достаточно времени. Не надо спешить, лучше выполнять каждое повторение медленно. Не гонитесь за количеством, это часто влияет на качество. Работайте до «не могу», мышцы должны гореть, а последние повторения нужно выполнять на исходе сил.

Перерывы между подходами делайте небольшие, чтобы мышцы не успели полностью «остыть». Хорошенько потянитесь, лежа на коврике или сделайте прогибы спины в коленно-локтевой позиции.

Для лучшего эффекта делайте паузу 1-2 секунды в момент максимального напряжения. И в то же время глубоко выдыхайте. Например, когда вы выполняете подъемы ног лежа, выдыхайте, когда опускаете ноги и задерживайтесь на пару секунд в самом низком положении.

Качайте пресс на каждой тренировке. Пускай это будет не очень много упражнений, но регулярно. Не забывайте растягиваться. Можно сделать пару асан из йоги на прогиб спины. Или повисеть на перекладине.

Научитесь чувствовать свои мышечные волокна. В момент правильного напряжения пресс прокачивается максимально хорошо. Но не переусердствуйте, жжение – это норма, а вот режущая боль – нет.

Также тренер советуют время от времени вносить разнообразие в свою тренировочную программу. Так вы будете прорабатывать разные мышцы и тело не привыкнет к одинаковой нагрузке.

Напомним, что диетолог рассказал о спортивном питании. Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов объяснил, что такое спортпит, какие есть виды добавок и зачем они нужны.