План, моральная готовность и принятие своих ошибок – психологи рассказали, как настроить себя на кардинальные перемены в питании, пишет WellandGood.

Настройтесь психологически

Правильное питание – это не диета, оно с вами навсегда. А к глобальным изменениям нужно быть готовым. В первую очередь поймите, что вы заботитесь о себе и хотите быть здоровыми, а не наказываете себя и пытаетесь в чем-то ограничить.

Читайте также: Диетологи назвали самые частые ошибки новичков при переходе на правильное питание

Будьте реалистами, не нужно повторять рацион бодибилдера или балерины. Правильное питание должно быть комфортным, никаких голоданий и слишком строгих правил.

Не заставляйте себя есть невкусную еду. Правильное питание может быть приятным. Не надо давиться вареными брокколи и куриной грудкой, если они вам не нравятся.

Составьте план

Двигайтесь от нужного количества калорий, белков, жиров и углеводов. Затем составьте список полезных продуктов, которые вам нравятся.

Найдите те моменты, которые вас не устраивают. Например, вы едите перед сном, пьете кофе вместо воды, пропускаете завтрак, употребляете мало овощей. Подумайте, как можно избавиться от этих привычек.

Спланируйте полезные перекусы. Когда вы сильно голодны, мозг отказывается искать здоровую еду, он захочет то, что поближе и покалорийнее.

Прощайте себе ошибки

Ошибаться – это нормально, в таких случаях вы поймете что нужно именно вам, и в дальнейшем будете готовы к сложностям.

Главное все осознавать, что такой подход не работает и теперь нужно делать по-другому.

Любые срывы – это нормально, вы живой человек. Важно после этого сделать правильные выводы и двигаться дальше. Возможно у вас сложилась сложная психологическая ситуация: вам нужны были эмоции и вы взяли их из еды. Тогда подумайте, как в следующий раз сможете успокоить или подбодрить себя без куска торта.

Читайте также: Правила питания и тренировок на сушке: советы фитнес-экспертов

Не нужно наказывать себя за промахи. Разгрузочный день после переедания – не лучшая идея. Просто продолжайте как раньше, но уже с определенными выводами.

Делайте в комплексе

Правильное питание состоит не только в том, чтобы класть еду в рот, а имеет более широкое влияние. Например, питание тесно связано со сном и физической активностью.

Люди, которые мало спят склонны есть больше, чем ин на самом деле нужно. А физическая активность положительно влияет на метаболизм и работу многих внутренних органов, насыщая их кислородом.

Напомним, что ученые рассказали, почему не нужно ориентироваться только на калории при похудении.Специалисты из Гарварда заметили, что при одинаковом потреблении калорий, испытуемые худели по-разному.