Специалисты в области фитнеса рассказали об основных аспектах, которые важно соблюдать начинающим спортсменам, пишет healthline.

Правильная нагрузка

Не нужно нагружать себя по полной со старта. Начинайте в комфортном темпе, а затем можете добавить тренировки, если почувствуете силы. Но не через две недели, дайте организму достаточно времени, чтобы адаптироваться к стрессу в виде спортивных занятий.

Читайте также: Альтернативы пробежкам: тренеры назвали упражнения для тех, кому нельзя бегать

Так же не нужно сразу брать большие веса в зале. Не смотрите на гантели, которые поднимает ваш тренер, он занимается уже много лет. А вы можете на первых же занятиях получить травму и забыть о спорте на долго.

Питание

Надо помнить важное правило. Если хотите похудеть, нужен дефицит калорий, а если набрать вес – профицит.

Правильное питание – это не диета на какое-то время, а образ жизни. Составьте комфортный для себя рацион. И помните, что мышечные волокна формируются из полученных питательных веществ. Если вы не будете есть нужные полезные продукты, то желаемого рельефа добиться никак не получиться.

Режим

Один раз потренироваться до упаду, а потом три недели отлеживаться – это не спорт. Наладьте комфортный режим. Если у вас насыщенный график, не нужно еще и изнурять себя тренировками.

Быть в хорошей форме помогут 2-3 тренировки в неделю. Лучше заниматься не слишком интенсивно, но регулярно.

Здоровье

Спорт – это здоровье. Поэтому тренировки ни в коем случае не должны ухудшать состояние организма. Легкую тошноту или головокружение можно снять стаканом свежевыжатого сока. Но если вам становится плохо почти на каждой тренировке – это повод что-то менять. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Начинать заниматься стоит с тренером. Он возьмет ответственность на себя и скорректирует все движения, чтобы они были безопасными.

Читайте также: Обувь для продуктивной тренировки: почему важно выбирать правильные кроссовки

Одежда

Спортивная форма должна быть максимально удобной и не сковывать движения. Учитывайте вид занятия, когда подбираете одежду. Также важно, где вы тренируетесь. Для улицы не подойдет та же форма, что и для зала. Не забудьте об удобном спортивном белье, лучше всего подойдет бесшовное.

Отдельным пунктом стоит выделить обувь. Есть кроссовки для бега и для занятий фитнесом. Убедитесь, что получаете достаточно амортизации и нет лишней нагрузки на стопы.

Напомним, что диетолог рассказал о спортивном питании. Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов объяснил, что такое спортпит, какие есть виды добавок и зачем они нужны.