Благодаря изменениям в рационе в пользу здорового питания можно уменьшить симптомы депрессии.

Об этом сообщает  Medscape.

В австралийском университете Маккуори исследовали влияние правильного питания на психическое состояние молодых людей. В эксперименте принимали участие студенты с обычным весом (средний возраст 20 лет). Перед началом все испытуемые прошли тест на определение уровня депрессии и набрали более 7 баллов (умеренная депрессия). Также ученые определили, что студенты потребляли большое количество сахара и жиров, у всех было 57 баллов и более по шкале DFS.

Читайте также: Сколько можно есть шоколада: диетолог назвала безопасную порцию десерта

Участников разделили на две группы: одним поменяли рацион, другие питались как обычно.

Рекомендации ученых для первой группы были основаны на общих правилах здорового питания, к которым добавили несколько моментов по снижению депрессии (употребление жирных кислот и некоторых специй). Диетолог Хизер Френсис сообщила, что важными добавками в питании стали корица и куркума. Психологи предполагают, что эти специи улучшают состояние организма в состоянии депрессии.

Группа, которая изменила питание, употребляла нежирное мясо, рыбу, бобовые, яйца, молоко, орехи, оливковое масло и специи, фрукты и овощи. Также эти студенты урезали количество сахара и других простых углеводов, а также трансжиров. Молодые люди начали есть меньше фастфуда, взамен этому они употребляли фрукты, которые содержат много антиоксидантов.

Читайте также: Диетолог назвал самую полезную крупу

Через три месяца обе группы снова прошли осмотр. У тех, кто изменил рацион, уровень тревоги и депрессии был гораздо ниже, чем у фокус-группы. Более 20% испытуемых уверенно заявили, что после изменения диеты их настроение улучшилось.

Хизер Фрэнсис не советует заменять антидепрессанты или визиты к психотерапевту здоровым питанием. Она рекомендует добавить его к общей терапии, а также использовать как профилактику депрессии.

Напомним, что ученые назвали продукты, которые снижают умственные способности. Исследователи из США выяснили, что большое количество вредных жиров в рационе не только может стать причиной лишнего веса, а еще и ухудшить работу мозга.