Специалисты в области фитнеса рассказали о том, что такое сушка, как соответственно менять свой рацион и режим тренировок, пишет weighteasyloss.

Сушка тела – процесс похудения, главное правило которого – избавится от жира и не потерять мышцы.

Читайте также: Врач спортивной медицины рассказал о пользе тренировок на улице

Это понятие пришло в обыденный фитнес из бодибилдинга. Спортсмены начинают сушиться за пару месяцев до соревнований. Им важно, чтобы было видно очертание всех мышц на теле.

Не стоит начинать сушку тем, кто не занимался силовыми упражнениями. Сначала нужно набрать мышечную массу, а затем сбрасывать подкожный жир, чтобы был заметен рельеф.

Как питаться

Главный принцип – урезание углеводов, употреблять нужно примерно 1-2 грамма на килограмм массы тела. Количество углеводов должно составлять примерно 20% от вашего рациона. 

Лучше откажитесь от простых углеводов типа сахара и белой муки. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: цельнозерновой хлеб, каши, овощи (кроме картофеля).

Белков в рационе должно быть 50% – они важны для строения мышечных волокон. Выбирайте нежирное мясо – птицу, говядину.

Жиров нужно употреблять не менее 30%. Но важно, чтобы большинство из них были растительного происхождения: оливковое масло, авокадо, орехи.

Питаться лучше дробно, не употребляя большое количество калорий за один прием пищи. Углеводы ешьте в первой половине дня, а на ужин оставьте белки и клетчатку.

Как тренироваться

Заниматься нужно часто, но не со слишком большой интенсивностью. Но обязательно должны быть дни отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Во время тренировок делайте больше повторений (16-20) с меньшим весом. И не забывайте о кардио. Его лучше совмещать с силовыми тренировками: 15-20 минут до и после занятия. Так на энергию будет тратиться именно жир, а не гликоген.

Читайте также: Альтернативы пробежкам: тренеры назвали упражнения для тех, кому нельзя бегать

К тренировкам в зале можно добавлять пробежки, езду на велосипеде и ходьбу. Не изнуряйте себя спортом. В случае истощения, организм переходит в энергосберегающий режим. И потратить лишние калории становится намного сложнее. Если чувствуете себя плохо, уменьшайте интенсивность тренировок и увеличивайте питательность рациона.

Выходить из сушки нужно постепенно. Не бросайте в один день тренировки и не возвращайтесь сразу же к старому рациону. Высыпайтесь, это также положительно влияет на процесс похудения и восстановления организма.

Напомним, что диетолог рассказал о спортивном питании. Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов объяснил, что такое спортпит, какие есть виды добавок и зачем они нужны.