Причиной недостатка веса может быть питание: недостаток калорий, слишком большие перерывы между приемами пищи или употребление неполезных продуктов. Диетологи советуют, как изменить свои пищевые привычки, чтобы прибавить массу тела, пишет kp.ru.

Первое правило питания – есть больше калорий, чем тратишь. Только калории должны быть правильными: в рацион нужно добавить больше белка и правильных углеводов. Многие ошибаются, делая упор только на белковую пищу. Без сложных углеводов мышцы не получат необходимую энергию для работы.

Читайте также: Как не набрать лишний вес во время беременности: израильские медики поделились советами

Перед тем, как составить диету, определите свой калораж. Здесь играет роль вес, рост, возраст, физическая активность. Когда вы подсчитаете необходимое количество калорий для поддержания своего веса, прибавьте к нему 15%.

Теперь разделите рацион на белки, углеводы и жири. Протеинов необходимо 20-25%, сложных углеводов – 50%, а жиров – 25-30%. Для того чтобы все легко посчитать, выбирайте простые продукты и делайте блюда с небольшим количеством ингредиентов.

Очень важно качество еды. Если насыщать организм вредными трансжирами, качество тела будет соответственным. И вы можете набрать подкожный жир, а не мышцы.

Протеин – очень важный материал для набора веса. И если вы хотите добиться хороших результатов, нужно придерживаться всех рекомендаций и четко следовать указанным цифрам. Для того чтобы высчитать нужное количество белка, умножьте свой вес на 1,5. Именно столько грамм протеина вам нужно употребить за сутки.

Утром важно есть сложные углеводы. Это может быть овсянка или цельнозерновой хлеб. Завтрак должен давать энергию и быть сытным.

Читайте также: Профессор из Токио поделился секретами долгой жизни

В обед нужно гармонично компонировать белки, жиры и углеводы. Источники углеводов выбирайте максимально полезные, пускай это будут крупы, а не блюда из белой муки. Мясо и рыбу варите или запекайте. Старайтесь есть минимум жареных блюд.

На перекус можно съесть горсть орехов, творог с фруктами или сухофруктами, салат из овощей и сыра. Если одного перекуса вам мало, то делайте дополнительный прием пищи между завтраком и обедом. Тогда можно добавить немного больше углеводных продуктов: хлебцы, темный шоколад, гранола.

На ужин выбирайте белковую еду, а вот от углеводов лучше отказаться. Они дают организму энергию, которую вечером можно не успеть использовать, тогда она отложиться в виде подкожного жира. Лучшее сочетание – мясо или рыба с овощами.

Напомним, что ученые доказали пользу пеших прогулок. Ходьба в быстром и среднем темпе снижает вероятность ранней смерти и является профилактикой болезней сердца.