Тренер по йоге Анна Колмакова и реабилитолог Сергей Струков рассказали о том, какие могут быть последствия неправильной техники стретчинга, пишет fitness-pro.

Часто можно увидеть, как в тренажерном зале спортсмены тянутся к бедрам или полу головой и грудной клеткой. Если растягиваться именно так, то рано или поздно во время упражнения спина начнет становиться округлой. А если еще и начать стараться, чтобы потянуться сильнее, то спина будет еще сильнее округляться. Такое положение дает большую нагрузку на низ позвоночника и может вылиться в боли в пояснице и грыжи. Таким образом можно повредить поясницу и крестец.

Читайте также: Основные правила по уходу за кожей во время похудения

Стретчинг – это не пытки. И то, что результат будет только если тянуть сквозь слезы – миф. Вместе с мышцами тянуться и другие ткани, например, сухожилия. А это может привести к травмам.

Растяжка – это не только мышечный процесс, здесь еще задействованы нервы. И в некоторых случаях во время растяжки боль усугубляется нервным напряжением. А с такими симптомами растягиваться ни в коем случае нельзя. Вот почему терпеть болевые ощущения во время стретчинга не нужно.

Стретчинг нужен для того, чтобы увеличить подвижность или стабилизировать какие-то участки. Для начала надо оценить каждую группу мышц и убедиться, что ваши упражнения не будут травмоопасными. Тренируйте конкретное движение и убедитесь, что оно для вас органично. А не вы просто как-нибудь тянетесь.

Если вы в стретчинге новичок и у вас достаточно жесткие мышцы, то используйте на тренировке блок или другое возвышение, чтобы поднять таз немного выше. В таком положении спина не будет скручиваться и отходить назад.

Читайте также: Психолог рассказал, когда желание изменить внешность становится болезнью

Если ваши мышцы достаточно гибкие, растягивайтесь без блока. Но перед началом обязательно выровняйте спину. Для этого отведите ягодицы назад, чтобы сидя чувствовать тазовые кости. Затем с расслабленными коленями выровняйте спину, и только после этого вытягивайте ноги. Если во время растяжки чувствуете боль под коленями, немножко согните их. Это никак не повлияет на растяжку, но поможет сохранить позвоночник в порядке.

Выполняя каждое новое упражнение, сначала правильно поставьте спину, и только затем меняйте положение ног. Тянитесь за счет приближения живота к бедрам.

Напомним, что фитнес-тренер дал рекомендации, как не навредить себе в спортзале. Специалист о том, на что нужно обращать внимание в тренажерном зале, чтобы не получить травму и не подорвать здоровье.