Нутрициологи рассказали, как влияют фрукты на процесс похудения, стоит ли устраивать фруктовые диеты и какие плоды самые полезные. Об этом пишет Diet.

Плюсы

Кроме множества витаминов, во всех фруктах есть клетчатка, которая замедляет процесс пищеварения и помогает чувствовать сытость намного дольше. Также клетчатка выводит из организма шлаки, которые влияют на образование лишнего веса.

Читайте также: Правила питания и тренировок на сушке: советы фитнес-экспертов

Фрукты низкокалорийные. Даже если употреблять их в большом количестве, не страшно перебрать суточную норму по калориям.

Сочные фрукты помогают вывести лишнюю жидкость из организма. А избавление от отеков в теле благоприятно влияет на очертания фигуры.

Пищевые волокна фруктов разбухают в желудке, заполняя его и давая чувство насыщения на несколько часов.

На фруктах можно устраивать разгрузочные дни. Так как их энергетическая ценность небольшая, есть на протяжении дня фруктов можно много.

Минусы

У фруктов есть и свои подводные камни. Главный из них – углеводы. В некоторых плодах их достаточно много. Так что если употреблять фрукты в огромных количествах, то часть углеводов может отложиться в качестве подкожного жира.

Гликемический индекс также надо учитывать. От него зависит ощущение сытости после употребления фруктов. Например, калорийность арбуза всего 27 кклал на 100 г, а гликемический индекс – 70. А вот авокадо имеет 160 ккал на 100 г, но его гликемический индекс равен 10.

При увлечении фруктовыми диетами может возникнуть белковое голодание. В большинстве плодов этого нутриента мизерное количество. А белок нужен для поддержания мышечного тонуса и формирования новых клеток в организме.

Также во фруктах много кислот. Они могут раздражать оболочки органов ЖКТ и способствовать развитию гастрита и язвенной болезни.

Читайте также: Чем питаться при проблемной коже: советы диетолога

Какие фрукты есть во время похудения

В первую очередь обратите внимание на авокадо. В нем много полезных жиров, которые благоприятно влияют на кожу, ткани внутренних оранов и нервную систему, избавляя от чувства усталости и сонливости. Но сильно не увлекайтесь, ведь авокадо – высококалорийный продукт.

Незаменимый фрукт при похудении – грейпфрут. Он содержит много клетчатки, а также ферменты, которые помогают перевариваться пище и расщепляться жирам.

В яблоках много клетчатки и мало калорий. Они помогают долго оставаться сытым, а также насыщают организм железом, калием, магнием, цинком и медью.

Напомним, что исследователи доказали положительное влияние бананов на организм. Британские ученые определили, что большому количеству людей необходимо употреблять желтые фрукты каждый день.