Диетологи рассказали о пищевых свойствах бананов, их питательной ценности и какие плоды лучше выбирать худеющим, пишет medicalnewstoday.

Бананы дают чувство сытости и наполнения в желудке, они улучшают пищеварение и позитивно влияют на обмен веществ. Но при похудении нужно помнить об одном важном моменте – калорийности фруктов, которая составляет 89 ккал на 100 г. Если сравнить с апельсином, энергетическая ценность которого 36 ккал на 100 г, то бананы достаточно питательны, и увлекаться ими на диете не стоит.

Читайте также: Можно ли есть фрукты на диете: мнение специалистов

Лучше всего есть эти фрукты на завтрак. Один банан среднего размера – оптимальный вариант. Для вечера такая пища будет достаточно тяжелой. Кроме этого, углеводы не успеют использоваться в качестве энергии, что не очень хорошо для фигуры.

Банан – хороший вариант перекуса перед тренировкой. Он поднимет уровень глюкозы до нужного показателя, чтобы вы были полны сил. Также фрукт можно съесть и после занятий спортом. Если тренировка была сложной и вы чувствуете вялость, банан поможет восстановить энергию.

Диетологи рекомендуют выбирать более зеленые бананы. В таких плодах меньше сахаров, зато есть пробиотики и грубые волокна. Они полезны для пищеварения, в них содержится больше крахмала, чем в переспелых фруктах, что дает чувство сытости надолго.

Из минусов слегка недоспелых фруктов – возможные проблемы со вздутием кишечника.

Яркие спелые фрукты немного легче перевариваются, содержат витамины С, В, антиоксиданты и калий. Но в таких плодах много сахара и пектинов, что может тормозить процесс похудения.

Помните, что бананы выводят жидкость из организма. Это большой плюс при отеках, но восполнять запасы воды все равно нужно.

Читайте также: Привычки, которые мешают похудеть: мнение диетолога

Большой популярностью пользуются различные молочные коктейли и смузи на основе бананов. Но диетологи советуют отдавать предпочтение фруктам в обычном виде. При процессе пережевывания мозг получает импульсы о насыщении организма. Тогда вы получите не только калории, но и чувство сытости.

Банановые диеты – не очень хорошая идея. Плоды достаточно питательны и содержат много углеводов – 21 г на 100 г фрукта. Чтобы удержать нужное количество калорий в день и баланс БЖУ, придется сократить количество пищи. А голод – не лучший друг худеющих, ведь из-за него замедляется обмен веществ. Так что лучше просто дополняйте свой рацион бананами, а не готовьте почти все блюда на их основе.

Напомним, что диетологи развенчали самые распространенные мифы о похудении. Медики рассказали, во что нужно перестать верить худеющим.