Велосипед, скакалка и йога – тренеры назвали самые эффективные упражнения для тех, кто любит заниматься на улице, пишет mensjournal.

Йога. Берите коврик и отправляйтесь на зеленую лужайку. Восточная практика помогает снять стресс, расслабиться и укрепить мышцы. А наедине с природой получить удовольствие от асан и настроиться на позитивную волну очень просто.

Читайте также: Что будет, если пить слишком мало или слишком много воды

Приседания. Классические, плие или выпады получится выполнить где угодно. Их можно делать, оставаясь на месте или в движении. Также хороший вариант проработать мышцы ног – использовать скамейку. Положите одну голень на нее, а на другой приседайте. Так нагрузка на мышцы ног будет больше. Для утяжеления можно взять наполненный рюкзак или же мяч для баланса.

Прыжки со скакалкой. Раньше это была детская забава, а теперь – отличная кардиотренировка. Такое упражнение развивает координацию, выносливость, укрепляет все тело и помогает исправить осанку.

Бег по ступенькам. Здесь вариации могут быть разными: обычный бег вверх-вниз по лестнице, через одну ступеньку или выпрыгивание на ступеньки. Такая активность сжигает калории и дает хорошую нагрузку на ноги. Если рядом нет ступенек, можно устраивать спринт на верх холма.

Велосипед. Езда не велосипеде – отличный способ объединить прогулку и тренировку. Этот вид спорта приносит пользу сердцу, укрепляет мышцы, помогает сбросить лишний вес и развить координацию. В отличие от бега, при езде на велосипеде нет большой нагрузки на колени и лодыжки. Поэтому такие тренировки подойдут людям со слабыми суставами.

Растяжка. Ее можно выполнять на спортивной площадке или на коврике для фитнеса где-то на траве. Для настроения включите расслабляющую музыку в наушниках. Это одно из лучших упражнений для девушек на свежем воздухе.

Отжимания. В парке, во дворе и на детской площадке точно можно найти лавочку для выполнения отжиманий. Классические отжимания укрепят грудные мышцы и плечи, а обратные – трицепсы. Чем ниже снаряд, тем больше нагрузка на мускулатуру.

Напомним, что врач спортивной медицины рассказал о пользе тренировок на улице. Специалист рассказал о пользе спорта на улице, выборе одежды и локации для тренировок.