Профессиональный тренер Николь Дэвис назвала базовые упражнения для тех, кто занимается дома, пишет healthline

Обратные выпады. Из положения ног на ширине плеч сделайте обычное приседание. Сразу после того как подниметесь, отведите правую ногу назад и опуститесь в выпаде. Когда вернете ногу в исходное положение, сделайте снова приседание, а затем –  выпад на левую ногу. В одном подходе выполните 6-10 выпадов на каждую ногу.

Читайте также: Врачи назвали сахар причиной ожирения

«Альпинист». Станьте в планку. Проследите, чтобы ладони стояли под плечами, а в спине не было прогиба. Левое колено подтяните к животу, затем поставьте ногу обратно. Повторите то же самое для правого колена. Скорость контролируйте сами. Выполните 16-20 повторений.

Подъем таза. В позиции лежа согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Руки положите вдоль корпуса. Поднимайте таз максимально высоко, не отрывая пяток. Задерживайтесь в верхнем положении на 1-2 секунды. Не бросайте таз обратно на пол, следите, чтобы движения были плавными.

Для усложнения упражнения, поставьте стопы на стену. Упор делайте на лопатки и руки. В одном подходе выполните 12-16 повторений.

Приседания с прыжками. Поставьте ноги на ширине плечей и выполните классическое приседание. Затем сделайте небольшой прыжок и перейдите в положение приседа-плие. Так же при помощи прыжка вернитесь в классический присед. Сделайте как можно больше повторений на протяжении 30 секунд.

Скручивание к ногам. Лягте на пол, руки положите вдоль корпуса. Поднимите ноги на 90 градусов. Вытянутыми руками тянитесь к носочкам, скручивая при этом корпус. Наверху делайте долгий выдох. Повторите 16-20 раз.

Напомним, что фитнес-инструкторы рассказали, как самостоятельно составить план тренировки. Специалисты объяснили, на что важно обращать внимание, когда занимаешься фитнесом.