Специалисты Ванесса Риссетто и Тамар Самюэльс назвали лучшие растительные продукты, которые помогут получать суточную норму белка, пишет byrdie.

Чечевица

Этот продукт невероятно богат клетчаткой и некоторыми другими ключевыми питательными веществами, такими как фолиевая кислота. Всего в одной чашке чечевицы содержится 14 грамм клетчатки и 17 грамм белка. Чечевица содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая полезна для пищеварения и здоровья сердца.

Читайте также: Физическая активность во время депрессии

Нут

Эти бобы универсальные, с высоким содержанием клетчатки и очень сытные. В одной чашке нута 14,5 грамма белка и 12,5 грамм клетчатки. Из нута можно делать хумус, пре или пасту.

Бобы эдамаме

Эдамаме содержит большое количество белка – 17 грамм на чашку и 8 г жира. Его можно готовить отдельно или добавлять к другим овощам. Благодаря клетчатке, воде, жирам и белкам в составе, этот продукт очень хорошо насыщает.

Тофу

Бобовый сыр или тофу считается заменителем мяса для веганов. Его изготавливают из коагулированного соевого молока. Диетологи обращают внимание, что тофу – это продукт не для каждодневного употребления, так как он сделан на основе сои. Тофу очень сытный и нежирный, на одну чашку в нем содержится 20 грамм белка.

Черная фасоль

Одна чашка черной фасоли содержит около 15 грамм белка и 15 грамм клетчатки. Эти вкусные бобовые довольно универсальны, их можно готовить с грибами или добавить в бургер как заменитель мяса.

Спирулина

Этот порошок из сине-зеленых водорослей является суперпродуктом с множеством полезных для здоровья питательных свойств. Включить спирулину в свой растительный рацион можно добавив в смузи с ягодами и несладким миндальным молоком. Это поможет получить примерно 12-14 грамм белка.

Грецкие орехи

По сравнению с другими бобовыми, грецкие орехи в целом содержат меньше белка, но, но они содержат большое количество антиоксидантов. Порция орехов – 30 грамм – содержит 4 грамма белка, но они также содержат несколько очень полезных для сердца жиров, включая жирные кислоты омега-3 (редкая находка для орехов).

Напомним, что диетологи развенчали самые распространенные мифы о похудении. Медики рассказали, во что нужно перестать верить худеющим.