Лишние килограммы – это не обязательно жировая ткань. Из-за дисбаланса воды и электролитов (солей) жидкость может задерживаться, формируя отек. Медики рассказали, почему это происходит и как избежать дисбаланса, пишет AIF.

Отеки возникают из-за того, что воды в организме либо намного меньше, чем соли, либо намного больше. Поэтому, для начала рассчитайте нужное количество жидкости. Есть общая рекомендация по этому поводу: врачи советуют пить 1,5-2 литра воды в день. Но чтобы быть более точным, посчитайте по простой формуле: на килограмм веса нужно 30-50 мл жидкости. То есть если вы весите 70 кг, то идеальный вариант – выпивать 2,1-3,5 л воды.

Читайте также: Диетолог назвал самую полезную крупу

В жаркую погоду, во время тренировок и других нагрузок, воду нужно пить очень часто и небольшими порциями. Иначе можно получить обезвоживание, что приводит к чрезмерному накоплению электролитов в крови и межклеточной жидкости.

Соли – это очень важные элементы в организме, которые переносят импульсы в мышцы и нервы. Электролиты в организм попадают не только с поваренной солью, а еще и с мясом, молочными продуктами, орехами и морепродуктами. Один из важнейших электролитов в организме – натрий, он удерживает воду внутри клеток и между ними. А от ее баланса зависит артериальное давление.

По словам специалистов, жидкость задерживается не от высокого содержания соли, а от резких скачков ее уровня в организме. И если в один день отказаться от поваренной соли, то вода начнет накапливаться от солей, которые содержаться во многих продуктах питания. Тело попытается изо всех сил удержать натрий внутри, а для этого нужно задержать воду. Поэтому люди, которые полностью отказались от поваренной соли, могут отечь даже от нескольких помидор или порции творога.

Читайте также: Врачи назвали продукты для красоты и молодости кожи

Это не значит, что нужно есть побольше соленого. Фастфуд, полуфабрикаты, колбасы содержат слишком много соли, а это дисбаланс в другую сторону. В таком случае вода снова начинает задерживаться, потому что они с натрием нераздельны.

Также жидкость в организме могут задержать углеводы. Они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена. Это своеобразный запас энергии, который можно быстро использовать. Только вот для хранения гликогена нужно в три раза больше воды, чем самого элемента. В таком случае, если есть много углеводов и не тратить эту энергию, то лишний вес отложиться не только в виде жира, но и в виде воды.

Напомним, что медики определили, сколько жидкости нужно человеку. Всемирная организация здравоохранения рассказала, как рассчитать свою суточную норму воды.