Тренер Ариэль Белграв рассказала, в чем преимущества фитнес-упражнения берпи и как можно его изменить в соответствии со своим уровнем, пишет byrdie.

Берпи – это сложное упражнение, они воздействуют почти на все основные группы мышц тела. В одном повторении вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, корпус, грудь, плечо и руки. Высокая интенсивность берпи также заставит ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки.

Читайте также: Вместо сиропа и взбитых сливок: диетологи рассказали, что добавить в кофе

Как и в большинстве упражнений, в традиционной берпи есть несколько различных поворотов, например, добавление удара при вставании, добавление прыжка при вставании или добавление отжиманий после упора лежа. Все это эффективные тренировки, и все они по-прежнему берпи.

Берпи повышают частоту сердечных сокращений. Благодаря быстрому перемещению по нескольким плоскостям (из положения стоя в положение лежа), берпи – потрясающая форма кардио.

Благодаря тому, что это комплексное упражнение, которое задействует практически все мышцы вашего тела, берпи сделают вас сильнее с головы до пят. Поскольку вы задействуете почти все основные группы мышц одновременно, берпи поможет вам стать более выносливым и обрести хорошую фигуру.

Если вы считаете берпи безумно сложной задачей, не переживайте. Это определенно сложное упражнение, и заставить свое тело выполнять больше, чем оно может, – это быстрый способ нанести себе травму.

Один из способов облегчить берпи – это убрать прыжки и двигаться медленнее, пока вы не овладеете техникой. Так что наклонитесь и положите руки на землю, затем верните ноги в положение планки по одной, затем опустите вниз и сделайте противоположное, возвращаясь вверх. Как только вы будете уверены в своей устойчивости и способности выполнять это упражнение в правильной форме, попробуйте двигаться немного быстрее.

Чтобы повысить сложностьх берпи, добавьте фитнес-резинки над коленями или лодыжками. Еще один способ – усложнить прыжок. Например сделать его с плие или групировкой.

Напомним, что ученые назвали спорт лекарством от депрессии. Специалисты из Каролинского института доказали положительное влияние тренировок на мозг при стрессе и депрессии.