Американский тренер в области здорового образа жизни и похудения Малиа Фрэй рассказала, как можно терять калории без тренажерного зала, пишет verywellfit.

Домашние хлопоты

Уборка, готовка, глажка белья – достаточно энергозатратные занятия. Если хотите большего эффекта, делайте физические упражнения параллельно с уборкой. Можно ходить с пылесосом выпадами, передвигаться по квартире прыжками и помыть пол без швабры.

Читайте также: Врач спортивной медицины рассказал о пользе тренировок на улице

Спортивный матч или концерт

Пока любимая команда пытается выиграть, вы переживаете невероятный спектр эмоций от легкого волнения до полного восторга. Это учащает сердцебиение и ускоряет обмен веществ. А разные кричалки и волны помогут потратить еще немного энергии. Чем более волнительный матч, тем больше калорий сжигается.

То же самое происходит на концерте. Когда вы слышите любимые песни в исполнении своего кумира, эйфория накрывает с головой. А удержаться от танцев просто невозможно. Так что чаще радуйте себя билетами на выступления любимых артистов.

Прогулки на свежем воздухе

Вместо посиделок с друзьями в кофейне отдавайте предпочтение прогулкам. Если сопоставить, сколько калорий сжигается при беге и сколько калорий сжигается при ходьбе, получится соотношение 1/2. То есть полчаса бега можно заметить часом ходьбы. Пройдитесь по парку, загляните на выставку, устройте фотосессию в ботаническом саду. Длительная ходьба сжигает калорий не меньше, чем тренировка.

Также очень хорошо гулять с детьми, и не просто наблюдать за ними сидя на лавочке, а играть вместе, бегать. Таким образом вы потратите еще больше энергии.

Читайте также: Режим, питание и правильная нагрузка: фитнес-гуру дали советы спортсменам-новичкам

Прохлада

Для того чтобы согреться, организму нужно потратить большое количество энергии. Умеренная прохлада может быть полезной. Для того, чтобы поддержать нужную температуру, организм использует бурый жир, что требует выделения большого количества энергии.

Регулярно проветривайте помещение, гуляйте в прохладное время года и не перегревайтесь даже зимой.

Фильмы ужасов

Все происходит из-за выброса адреналина. Этот гормон способствует распаду жиров и препятствует синтезу новых, ускоряет обмен веществ и увеличивает энергозатраты организма.

Во время просмотра фильма можно сжечь до 200 ккал. А если это сопоставить с тем, сколько калорий в 1 кг жира, то можно понять, что 5-6 фильмов ужасов помогут от него избавиться.

Напомним, что тренеры назвали упражнения для тех, кому нельзя бегать.Специалисты подобрали разные кардионагрузки, которые могут заменить пробежки.