Психолог Юлия Соколова рассказывает, что такое сила воли, как ее улучшить и что нужно для этого нужно делать, пишет informburo.

С точки зрения психологии, сила воли – это реакция на конфликт, который возникает в сознании человека. Например, вы хотите съесть кусок торта вечером, но понимаете, что этого делать не стоит. Решение и обозначит вашу силу воли.

Читайте также: Психолог рассказал, когда желание изменить внешность становится болезнью

Есть способы, которые помогают развить самоконтроль. И если применять их регулярно, со временем контролировать свою реакцию на ситуацию станет намного проще.

Не могу и не хочу. То как вы формулируете мысль, очень влияет на восприятие ситуации и дальнейшие действия. Если говорить себе «я не могу это съесть, потому что я на правильном питании», кажется будто кто-то не разрешает вам. А когда что-то нельзя, то очень хочется. Но что если убедить мозг в противоположном и сказать «я не хочу это есть», то тут и не поспоришь. Существует исследование, которое говорит, что 64% людей использующих формулировку «не хочу» делают правильный выбор.

Управление стрессом. В стрессовой ситуации отключается лобная доля и начинает работать миндалина головного мозга. Она отвечает за инстинкты. Поэтому в любой стрессовой ситуации происходит так: сначала реакция, затем осмысление ситуации. Спорт ради спорта. Самоконтроль – это в первую очередь о дисциплине. А ничто так не помогает дисциплинироваться как занятия спортом. Достаточно будет даже минимальной активности: пешая прогулка, катание на роликах, игры с детьми. Главное, чтобы это было регулярно. Любая активность, которая отвлечет вас от сидячего образа жизни, поможет развить силу воли.

Читайте также: Как не навредить себе в спортзале: советы финтес-тренера

Режим сна. При недосыпе мозгу не хватает ресурсов для нормального функционирования. И в первую очередь страдает лобная доля, которая отвечает за восприятие, память и логическое мышление. Мозг теряет контроль над нервной системой, из-за этого организм намного легче поддается стрессу. Для того чтобы быть продуктивным, необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Отдохнувший мозг способен выстраивать мыслительные процессы и принимать правильные решения.

Соблазны. Психология говорит, что воля – это выбор. И в обществе считается, что человек, который в неоднозначной ситуации делает правильный выбор, имеет большую силу воли. Но исследования психологов показали, что люди, у которых самоконтроль на высоком уровне, просто реже сталкиваются с соблазном. У них дома либо нет вредной еды, либо если на глаза попался какой-то десерт, они способны увидеть в нем негатив и отказаться по собственному желанию.

Напомним, что психологи дали советы, как научить ребенка правильно питаться. Специалисты рекомендуют в первую очередь привить детям здоровые пищевые привычки.