Тренер Аднан Мунье рассказал, как правильно питаться после занятий спортом, какие продукты стоит выбирать, а от каких лучше отказаться, пишет lifehack.

Во время тренировки с отягощениями в мышечной ткани образуются небольшие разрывы. Когда эти разрывы заживляют, они становятся немного больше, чем были раньше. Это процесс набора мышечной массы на микроуровне. Однако нельзя просто разрушить мышечную ткань и ожидать, что она восстановится в большем размере, чем раньше. Это требует правильного питания.

Читайте также: Тренеры назвали преимущества кардиотренировок

То же самое касается улучшения вашей физической формы и сердечно-сосудистой функции. Работа ваших мышц и сердечно-сосудистой системы позволяет им улучшать ваше физическое состояние. Для этого также потребуется правильное питание.

Что есть после тренировки, чтобы нарастить мышцы

Наращивать и восстанавливать мышцы помогает белок. После тренировки ваши мышцы становятся похожими на губку, им нужно поглощать протеин для пополнения. Итак, вам нужно употребить порцию белка через 0,5-1 час после тренировки. Есть разные мнения по поводу того, какой перерыв должен быть между тренировкой и приемом еды. Вам точно не нужен протеин сразу после последнего повторения. Но через некоторое время запасы белка стоит восстановить.

Поскольку ваши мышцы – это губка, после тренировки имеет смысл употреблять легкоусвояемые продукты. Это позволяет организму не тратить много времени на переваривание, всасывание и транспортировку питательных веществ. В такой ситуации могут быть полезны протеиновые коктейли, но они не являются абсолютно необходимыми. Скорее это просто удобно и сэкономит время.

Вот некоторые хорошие источники протеина после тренировки:

  • яйца;
  • тунец;
  • лосось;
  • курица;
  • творог.

Что касается того, сколько вам нужно потреблять, рекомендуется 0,3–0,5 грамма белка на килограмм веса.

Что не есть после тренировки

Поскольку вы истощили свое тело в результате упражнений, нужно восстановить как можно больше питательных веществ. Это не только поможет насытить тело, но и явно необходимо для улучшения физической формы.

Промышленные, обработанные и нездоровые продукты лишены питательных веществ. Они полны искусственных ингредиентов, добавок и химикатов и не помогут восполнить запасы организма. Они также полны калорий, которые с большей вероятностью откладываются в виде жира. Такие продукты не насытят вас, потому что ваше тело все еще будет нуждаться в питательных веществах.

Напомним, что диетологи рекомендовали питание для здорового набора веса. Специалисты советуют, как изменить свои пищевые привычки, чтобы прибавить массу тела.