Врач-диетолог Лидмила Бабич рассказала о том, как избавиться от привычки заедать стресс, пишет telegraf.

Избавьтесь от триггеров

Определите, какие обстоятельства вызывают те эмоции, из-за которых вы переедаете. Лучше всего завести дневник, в который честно записывать все, что провоцирует вас заедать негатив. Может быть, вы всегда выбираете одинаковую еду или срываетесь в одной и той же обстановке. Все нужно нотировать.

Когда вы будете знать все свои триггеры в лицо, вам будет легче избегать их и, соответственно, приступов переедания.

Читайте также: Диетологи рассказали, как правильно питаться при частых переездах

Ешьте осознанно

Выработайте привычку обдумывать свои приемы пищи. Не закидывайтесь едой перед сериалом или рабочим компьютером и вообще старайтесь избегать того, что может вас отвлечь.

Обращайте внимание на то, какую порцию вы положили на тарелку, как вы жуете, какой вкус у блюда. И никакой многозадачности.

Выбирайте натуральное

Когда в пище нет множества вкусовых добавок, ароматизаторов и подсластителей, ее сложнее переесть. В первую очередь важно отказаться от продуктов с большим количеством сахара в составе. Сладости дают очень краткосрочный эффект насыщения, поэтому вскоре вы захотите еще и еще.

Откажитесь от макарон, выпечки и кукурузных хлопьев. В них много обработанных продуктов, которые также насыщают на очень короткое время. Отдавайте предпочтение еде, богатой сложными углеводами (каша, цельные зерна), клетчаткой (овощи, фрукты), жирными кислотами (рыба, оливковое масло, орехи).

Высыпайтесь

Это может казаться неочевидным, но количество съеденной пищи также зависит от того, выспались ли вы. Дело в том, что ночью регулируется выработка гормона, который отвечает за аппетит и насыщение. Поэтому на следующий день после бессонной ночи может приходить ложное чувство голода. Также организм пытается компенсировать энергию, недополученную из сна, и из-за этого требует больше пищи.

Читайте также: Врач рассказал, почему с некоторыми проблемами в питании нужно идти к психотерапевту

Говорите о проблеме

Если вы уже не знаете, как бороться с перееданием, и этот процесс стал абсолютно бесконтрольным, обратитесь за помощью. Расскажите близким, возможно, у кого-то была такая же проблема и он справился. Может, друзья помогут вам минимизировать стресс, вы чаще будете вместе заниматься интересными делами.

Напомним, что ученые назвали продукты, которые снижают умственные способности. Исследователи из США выяснили, что большое количество вредных жиров в рационе не только может стать причиной лишнего веса, а еще и ухудшить работу мозга.