Мастер спорта по бодибилдингу и фитнес-гуру Денис Гусев рассказал  ИА «Столица» о том, на что нужно обращать внимание в тренажерном зале, чтобы не получить травму и не навредить здоровью.

Есть упражнения, которые с виду кажутся легкими, но на самом деле очень травмоопасны. Поэтому первые занятия должны начинаться из постановки техники. Самые опасные упражнения – жим и тяга за голову. Во время их выполнения активно работает плечевой сустав, а он не закреплен с костью и держится на связке, поэтому травмировать его достаточно легко. И не важно, работаете вы с большим весом или нет, если не соблюдать все тонкости техники, можно получить воспаление или разрыв связки.

Читайте также: Как научить ребенка питаться правильно: советы психологов

Также многие не знают, с чего начать тренировки в зале, и просто повторяют за опытными спортсменами. Новички думают, что система тренировок и рацион бодибилдера – это секрет его успеха. Но много лет назад эти спортсмены начинали совершенно по-другому. Их программа корректировалась со временем, так что стартовать таким образом точно не стоит.

Большой ошибкой являются самостоятельные тренировки новичков. Кроме того, что инструктор следит за техникой выполнения, он также составляет систему питания. Потому что изменить свое тело исключительно при помощи тренировок – нереально. Тренер поможет рассчитать калории, белки, жиры, углеводы, количество воды.

Если не изменить свой рацион, продолжать есть некачественную пищу, то смысла от тренировок не будет. А в некоторых случаях могут даже быть негативные последствия.

Еще одна важная миссия тренера – составление плана тренировок. Если рандомно ходить от тренажера к тренажеру, то своей цели можно так и не достичь. Тренер же знает, как добиться конкретных результатов. Он распределяет силовые нагрузки и кардио, корректирует программу в соответствии с вашими показателями, знает, когда можно увеличить веса.

Иногда спорт может приносить вред: если у вас заболевания сердца, опорно-двигательного аппарата, травмы. Но грамотный специалист подберет упражнения в тренажерном зале так, чтобы получать результат и не навредить здоровью. Главное, сразу сказать своему тренеру обо всех особенностях.

Напомним, что медики рассказали, что ждет любителей быстрых диет. Врачи назвали 6 главных побочных эффектов, из-за которых стоит отказаться от жестких ограничений в питании.