Министерство здравоохранения Израиля рекомендует беременным приделить особое внимание своим пищевым привычкам. Они влияют на развитие ребенка так же, как и его питание в первые годы жизни. Специалисты утверждают, что если правильно питаться, то набранные килограммы не превысят допустимую норму, пишет health.gov.il.

Набранный за 9 месяцев вес – это не только жир. Как минимум 3-4 кг – это плод, около килограмма запасается воды и примерно на столько же увеличится матка. А вот норма прибавления жировой прослойки – 2-3 кг.

Читайте также: Диетологи рассказали, чем заменить сладости при похудении

Лишний вес может появляться от избытка калорий. Многие женщины сильно снижают свою активность, когда узнают, что беременны. Они избегают не только спорта, то и бытовых нагрузок, которые на самом деле никак не повредят плоду.

Проблема также бывает в задержке жидкости. Если начинают плохо работать почки или сердце, то отеков не избежать. Поэтому обязательно следите за своим весом. Прибавление за неделю больше 400 г – это не норма, и нужно обратиться к врачу.

Скорость прибавления веса и питание женщины влияют на когнитивные способности ребенка, состояние сердечно-сосудистой системы и склонность к ожирению. Поэтому медики рекомендуют придерживаться нескольких правил, чтобы позаботиться о себе и ребенке.

Не ешьте за двоих. Да, во время беременности нужно употреблять немного больше пищи, но точно не в два раза. На питание плода и выработку грудного молока необходимо от 500 до 800 ккал в день. И лучше, чтобы эта дополнительная энергия шла со здоровой пищи. Употребляйте больше свежих овощей, заменяйте гарниры салатами.

Читайте также: Бывший повар Букингемского дворца рассказал о секретах питания королевы

Забудьте о диетах. О том, как похудеть при беременности, лучше вообще не думать. Строгая диета может иметь очень плачевные исходы. Поставьте себе цель скинуть вес уже после родов.

Разбирайтесь в продуктах. Врачи советуют беременным есть только то, что растет в их регионе и отказаться от экзотики. Также неплохо было бы обзавестись пароваркой, чтобы как можно реже жарить еду. А от жиров, которые скрываются в колбасе, пирожных и полуфабрикатах лучше совсем отказаться. Булочки, соленые сыры, консервация, фастфуд – это также не самая полезная пища для будущей мамы.

Министерство здравоохранения Израиля советует беременным средиземноморскую диету, которая включает рыбу, оливковое масло, цуккини и рис.

Напомним, что ученые доказали пользу сна для избавления от лишнего веса. Европейские нейрофизиологи сообщили, что недосып становится причиной переедания.