Физиотерапевт Ник Синфилд рассказал, как можно самостоятельно исправить положение спины, пишет NHS.

Первое, что нужно знать о том, как выровнять спину – это контроль ее положения во время ходьбы. Просто каждые несколько минут вспоминайте о своей осанке и исправляйте ее при необходимости. Макушка тянется вверх, спина ровная, живот подтянут и слегка напряжен, копчик направлен вниз – вот идеальная формула красивой осанки.

Читайте также: Диетологи назвали самые частые ошибки новичков при переходе на правильное питание

Но при искривлении спины, грудной клетки и плечей просто стоять ровно уже может быть сложно. Для того чтобы все исправить достаточно будет нескольких упражнений, которые можно выполнять дома.

В первую очередь нужно укрепить нижнюю часть живота. Если нижний пресс в тонусе, корпус будет всегда в ровном положении. Чтобы хорошо прочувствовать эти мышцы, лягте на пол, согните ноги в коленях, поясницу прогните, а руки положите под ягодицы. В таком положении с выдохом напрягите низ живота, на вдохе расслабьте. Повторите так несколько раз.

Если шея в хорошей форме, ваша голова всегда будет поднята вверх и тянуться макушкой к небу. А при регулярном выполнении упражнений для исправления осанки, позвоночник может слегка вытянуться, и шея станет немножко длиннее.

Сделайте замок из пальцев и положите руки на затылок. Тянитесь очень плавно головой назад, создавая сопротивление руками. Задерживайтесь в напряженном положении на 5-10 секунд, затем медленно расслабляйте шею. Сделайте комфортное количество повторений.

Читайте также: Как сжигать калории без спорта: советы тренера по здоровому образу жизни

Чтобы выровнять спину, нужно ее растягивать. При малой подвижности мышцы спины становятся напряженными и зажатыми. Лягте на пол. Положите скрученные валиком полотенца под голову и спину (в месте, где заканчиваются лопатки). На выдохе тянитесь плечами к полу, максимально расслабляя их. Полежите так 2-3 минуты.

Чтобы плечи держались в правильном положении, необходимо укреплять мышцы лопаток. Если ими пренебрегать, спина начинает округляться, а грудная клетка деформироваться.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки фитнес-резинку или маленькое полотенце и поднимите их вверх. Сгибая руки в локтях примерно на 90 градусов, опускайте их медленно за голову. При этом старайтесь растягивать резинку или полотенце. Самое главное в этом упражнении – сводить лопатки.

Напомним, что тренеры назвали упражнения для тех, кому нельзя бегать.Специалисты подобрали разные кардионагрузки, которые могут заменить пробежки.