Исследователи выяснили, что ходьба – довольно интенсивная физическая нагрузка, которая помогает сбросить вес и привести мышцы в тонус, пишет nbcnews.

Каким бы ни был популярным бег, многим он противопоказан. Основная причина – ударная нагрузка. Она не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами и мышцами. А вероятность, что бегун получит травму на тренировке – 20-70%.

Читайте также: Что мешает достичь результатов в тренажерном зале: неочевидные ошибки

А вот ходьба абсолютно безопасна. И часовая прогулка в среднем темпе вполне может заменить 30-минутную пробежку. Шанс травмироваться во время пешей тренировки составляет от 1% до 5%.

Если нужно повысить нагрузку, выбирайте ходьбу по лестнице. Подъем по ступеням – одно из самых энергозатратных упражнений. Поэтому стоит пользоваться возможностью и чаще подниматься по лестнице вместо лифта.

Скандинавская ходьба – еще один интересный вариант безопасных тренировок. Для этого занятия понадобятся специальные палки, похожие на лыжные. А правила можно освоить за 1-2 занятия. Скандинавская ходьба подойдет и детям, и старикам независимо от физического уровня. Кроме этого, заниматься можно в любой местности круглый год. А благодаря палкам в тонусе будут не только мышцы ног, но еще корпуса и рук. Этот вид ходьбы будет очень эффективным для людей с большим лишним весом или больными суставами.

Чтобы ходьба могла заменить полноценную тренировку, нужно подбирать соответствующий темп. Легкие прогулки до магазина и обратно не принесут много пользы. А вот часовая ходьба в достаточно быстром темпе – хорошая физическая нагрузка. Даже если просто гуляете с собакой, не сидите на лавочке, а устройте совместную тренировку. Также можно практиковать интервальную ходьбу: 1 минута в быстром темпе и 3 минуты в спокойном. Такая тренировка достаточно быстро принесет результат.

Напомним, что фитнес-инструкторы рассказали, как самостоятельно составить план тренировки. Специалисты объяснили, на что важно обращать внимание, когда занимаешься фитнесом.