Есть полезные продукты, богаты витаминами и важными микроэлементами, но с довольно высокой энергетической ценностью. Специалисты перечислили здоровую пищу, от которой можно набрать вес, пишет kp.ru.

Сухофрукты

Эти продукты часто предлагают как альтернативу сладостям, ведь они не просто вкусные, а еще и полезные. Но нужно учитывать, что сухофрукты очень калорийны. Например, в кураге 240 кклал на 100 г, а в свежих абрикосах – 48.

Читайте также: Как спорт влияет на мозг: ученые доказали пользу тренировок для умственной деятельности

Цельнозерновой хлеб

Если выпечка сделана из цельного зерна, это еще не значит, что ее можно есть в немеренных количествах. Очень часто такой хлеб не уступает по калорийности обычному белому.

Орехи

В орехах есть растительный белок, омега-3, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Но важно учитывать их энергетическую ценность. Самыми питательными являются кешью и пекан, в 100 г таких орехов содержится почти 400 ккал. Диетологи рекомендуют есть не более 30 грамм орехов в день, чтобы не перебрать суточную норму калорий.

Твердый сыр

Не все, кто переходит на правильное питание, исключают сыр со своего рациона. Но контролировать количество продукта все же нужно, ведь питательность его высока. Калорийность голландского сыра – 350 ккал. на 100 г, а вот пармезана – целых 500 ккал.

Смузи

Если свежие фрукты перемолоть в блендере, будет полезно. Но смузи, которые продают в супермаркетах или готовят в заведениях, часто содержат сахар, сиропы и другие добавки для придания вкуса. Также опасность таких напитков в том, что от них очень маленький эффект насыщения. Калорий поступает как из большой порции фруктов, но сытости может и не быть вовсе.

Читайте также: Стоит ли заменять сахар фруктозой: ученые рассказали все о подсластителе

Гранола

Такой завтрак содержит огромное количество калорий и целую бомбу из углеводов и жиров. В одной порции гранолы содержится целых 600 ккал. А еще в этом вкусном завтраке может содержаться сахар или кукурузный сироп с огромным количеством фруктозы.

Оливковое масло

Если положить в порцию салата столовую ложку масла, то калорийность блюда увеличится на 120 ккал. Отказываться вовсе от продукта не стоит, ведь его польза достаточно велика, но контролировать количество масла очень важно.

Черный шоколад

Многие фитнес-тренеры и диетологи называют его самой полезной сладостью, но это очень спорно. В первую очередь из-за того, что в нем содержится сахар. Также в шоколаде большое количество калорий: одна плитка может содержать от 500 до 700 ккал.

Напомним, что диетологи рассказали, чем заменить сладости при похудении.Испанские врачи назвали десерты, которые в умеренных количествах можно есть на диете.