Поставить цели, подобрать режим и подходящие упражнения – тренеры объяснили, на что важно обращать внимание, когда занимаешься фитнесом, пишет oldschoollabs.

Поставьте цели

Если вы только начинаете, цель должна быть более масштабной. Нужно понимать, что силовые тренировки должны отличаться в зависимости от выбранного критерия:

  • увеличение мышечной массы;
  • развитие силы;
  • уменьшение подкожного жира и улучшение рельефа мышц.

Читайте также: Необычные диеты знаменитостей: звезды поделились секретом похудения

От конкретного критерия зависит количество подходов, повторений, рабочий вес и продолжительность отдыха.

Вы можете долгое время работать на набор мышц, а затем подсушиться и проработать рельеф. Или после набора массы переключиться на развитие силы. Программа тренировок для похудения отличается от плана для увеличения мышц. Поэтому при таком переключении важно продумать все детали, как и впервые.

Разберитесь с организацией

Определите, какое количество тренировок в неделю вам подойдет. Если вы не профессиональный спортсмен, 2-3 занятия – оптимальный вариант.

Затем решите, в какие дни вы будете тренироваться. Даже если вы составляете план занятий дома, все равно продумайте все детали. Потому что решив тренироваться, когда получится, то выйдет так, что не получится никогда.

Еще один важный вопрос: утро или вечер. Здесь нужно ориентироваться не только на свое расписание, а еще и на состояние.

Также хорошим организационным моментом является ведение дневника. Записывайте туда все планы тренировок и их фактическое выполнение, изменения в весе и свое самочувствие.

Подберите упражнения

Если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к спорту после долгого перерыва, первый месяц лучше не разделять тренировки на отдельные группы мышц. Объединяйте в одном занятии «верх» и «низ» и чередуйте упражнения, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

Читайте также: Бодибилдеры преклонного возраста: люди, которые не перестают тренироваться

Проработать все на одной тренировке не получится, поэтому комбинируйте упражнения на несколько групп мышц. Их есть всего шесть:

  • руки – бицепс, трицепс;
  • ноги – квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы, икроножные;
  • спина;
  • грудь;
  • плечи;
  • стабилизаторы – пресс, поясница.

Когда начинаете разделять тренировки, комбинируйте упражнения на большие группы мышц и на маленькие. Например, на одном занятии прорабатывайте спину (большая группа) и плечи (маленькая группа). Если ваше занятие проходит в зале, программа должна включать упражнения со свободными весами и в тренажерах.

Напомним, что ученые рассказали, почему не нужно ориентироваться только на калории при похудении.Специалисты из Гарварда заметили, что при одинаковом потреблении калорий, испытуемые худели по-разному.