Тренеры рассказали о пользе велоспорта для тела и назвали лайфхаки для активного похудения при помощи велосипеда, пишет verywellfit.

Велоспорт – отличная альтернатива кардиотренировкам типа бега и прыжков на скакалке. Но в отличие от этих видов фитнеса, езда на велосипеде не дает ударную нагрузку на колени. Это значительно снижает риск травм и развитий болезней суставов.

Читайте также: Что такое ягоды годжи и нужно ли их включать в рацион: мнение диетолога

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 600 калорий. Все будет зависеть от интенсивности и сложности маршрута.

Во время езды на велосипеде включаются почти все группы мышц. Активно задействованы ноги, а вот руки, шея, плечи работают в статике.

Самая большая нагрузка приходится на квадрицепс, а также на мышцы голени, икроножные, подколенные сухожилия. Для удержания равновесия задействуется большая ягодичная мышца, а правильное положение тела на велосипеде обеспечивает пресс. Во время поворотов работают мышцы рук и плечевого пояса. Лучше всего мускулатуру развивает подъем под горку. А вот езда по ровной поверхности помогает стать велосипедисту более выносливым.

Если регулярно устраивать велопрогулки, за год можно потерять до 7 кг. Для этого нужно помнить о нескольких лайфхаках:

  • выбирайте велосипед с тонкими колесами, так нагрузка будет больше;
  • скорость для наилучшего эффекта – 15-20 км/ч;
  • следите за пульсом, если он выше 150 ударов в минуту, снизьте интенсивность;
  • выбирайте велосипед, у которого рама ниже вашей талии на 10 см, так нагрузка будет равномерной;
  • не катайтесь в жару, иначе снизится эффективность тренировки;
  • добавляйте нагрузку под конец езды;
  • выбирайте для прогулок пересеченную местность, это потребует больше усилий.

Напомним, что ученые доказали пользу пеших прогулок. Ходьба в быстром и среднем темпе снижает вероятность ранней смерти и является профилактикой болезней сердца.