Фитнес-тренеры рассказали, что такое джампинг-фитнес и какие упражнения на батуте можно выполнять самостоятельно, пишет womenshealthmag.

Занятие достаточно интенсивное, но веселое. Детское баловство в сочетании с активной тренировкой дарит не только сожженные калории, но и безумное удовольствие. Фитнес проходит под динамичную музыку, а движения немного похожи на степ-аэробику. Но благодаря батутам все очень необычно.

Читайте также: Почему не нужно повторять за боодибилдерами на тренировках

Устать на занятии можно уже спустя несколько минут, но увлечься – еще быстрее. Когда летишь на батуте выше своей головы, о передышке вообще не думаешь.

Джампинг-фитнес – интенсивная кардиотренировка, намного эффективнее и интереснее обычного бега. Она развивает выносливость и позволяет сжечь большое количество калорий за одно занятие.

Мини-батуты для фитнеса – достаточно простой инвентарь. Его можно приобрести, чтобы заниматься самостоятельно. Есть несколько простых упражнений для домашних тренировок.

  1. Выпрыгивания. Встаньте на батуте, ступни чуть шире бедер. Пытаясь удерживать голову и шею на одном уровне, подпрыгивайте и подтягивайте колени к груди. Отталкивайтесь стопами целиком, а не только пальцами ног или пятками. Размахивайте руками в противоположных направлениях для противовеса.
  2. Джампинг-джек. Сначала сделайте прыжок обеими ногами в центр батута, руки скрестите перед грудью. Затем разведите ноги так, чтобы стопы были за пределами плеч, руки при этом разведите в стороны. Чередуйте эти движения. Старайтесь не подпрыгивать вверх, а двигаться ногами вниз.
  3. Ножницы. Одновременно сделайте прыжок одной ногой назад, а другой – вперед, чтобы приземлиться с небольшим сгибанием в коленях. Быстро поменяйте положение ног и качайте руками вперед и назад для дополнительной инерции.
  4. Лыжи. Держа корпус лицом вперед, прыгайте ногами вместе на одну сторону батута, поворачивая нижнюю часть тела, пока бедра, колени и ступни не будут направлены в противоположный угол батута. Быстро поверните назад, перескочив на другую сторону. Машите руками перед собой, согнув локти для дополнительной силы.

Напомним, что ученые назвали спорт лекарством от депрессии. Специалисты из Каролинского института доказали положительное влияние тренировок на мозг при стрессе и депрессии.