Только правильные продукты и никакого голодания – специалисты назвали важные нюансы вечернего приема пищи, пишет SCI-MX Nutrition.

Урезайте углеводы

Для того чтобы быть энергичными на протяжении дня, нам нужно обязательно включать в рацион для похудения сложные углеводы. Но вечером, когда наша активность падает, вся неиспользованная энергия из еды запасается – то есть переходит в жир.

Читайте также: Можно ли есть фрукты на диете: мнение специалистов

Чтобы этого избежать, лучше выбирать на ужин продукты, богатые клетчаткой и легкими белками. Клетчатка не остается в жировых отложениях, а белки пополняют запас аминокислот, чтобы ночью восстановилась кожа, волосы и мышцы.

В качестве полезного ужина отлично подойдет мясо птицы, запеченная рыба, овощные салаты с курицей или морепродуктами, омлет, творог и другие кисломолочные продукты.

Не пропускайте ужин

Правильное питание – это не изнурение. Терпеть голод – не лучшая идея для тех, кто заботится о своем здоровье. Не нужно ложиться спать с бурчащим животом и с нетерпением ждать завтрак. Такой сценарий скорей всего приведет к срыву. Даже когда ваш рабочий день закончился слишком поздно, все равно сделайте легкий перекус, если голодны. Для этого подойдет несладкий йогурт, ряженка или другой кисломолочный продукт. Также хорошим вариантом будет овощной суп или суп-пюре. Главное, чтобы вы не чувствовали тяжести после приема пищи. Заставлять себя ужинать тоже не нужно. Ешьте только, когда голодны.

Не ешьте перед сном

Диетологи рекомендуют для правильного питания ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и вы не чувствовали тяжести. Люди, которые наедаются на ночь, имеют проблемы со сном, утром не чувствуют себя бодрыми и набирают лишний вес.

Читайте также: Врачи рассказали, каким должно быть здоровое питание детей

Если вечером хочется сладкого, значит, у вас резко упал уровень инсулина в крови. Мозг пытается поскорее восполнить его, а лучше всего с этим справляются продукты с содержанием сахара. Такое случается при нерегулярном питании. Не пропускайте приемы пищи и не заменяйте полноценный обед легкими перекусами. Если сильно хочется есть перед сном, выпейте стакан кефира или чашку мятного чая с медом.

Выбирайте правильные продукты

Правило о том, что не стоит есть вечером жирное и жареное, известно многим. Такие блюда затрудняют работу желудка и печени. Употребление их перед сном может вызвать тяжесть и изжогу. Также не стоит есть на ужин картошку, вареники и пельмени, кукурузные хлопья, различные крупы, сладости и выпечку.

Напомним, что диетологи назвали продукты, которые можно есть на ночь. Специалисты составили список продуктов, которые подойдут для позднего ужина.