Правильный завтрак, регулярные перекусы и самоконтроль – специалисты назвали несколько простых правил, которые помогут правильно питаться при постоянных разъездах, пишет SELF.

Главное завтрак

О том, что не стоит пропускать этот прием пищи, вам скажет любой врач. Завтрак запускает организм, пробуждая его. Очень важно есть правильную пищу утром: каши, цельнозерновой хлеб и другие сложные углеводы. Пища такого плана даст чувство бодрости, а также поспособствует активной работе мозга.

Читайте также: С чего начать правильное питание: советы специалистов

Откажитесь от сдобы и сладостей, такая еда не насытит на долгое время. И уже через час-другой вы почувствуете голод и упадок сил.

В случае загруженного графика важно плотно позавтракать, так как внезапные планы или затянувшиеся встречи могут сдвинуть время обеда. А если вы будете голодны с самого утра, на фоне стресса и активной мыслительной деятельности можно и голодный обморок получить.

Перекусы с собой

Если чувство голода застанет врасплох, то в ход могут пойти шоколадки и другие непотребства. Поэтому всегда носите с собой полезный перекус: орехи, сухофрукты, хлебцы. Лучше не рассчитывать на то, что вы купите что-то на месте, на это может банально не хватить времени. А еще в автоматах аэропорта и буфетах каких-то учреждений редко бывают полезные снеки.

Держите все под контролем

Переезды – это чаще всего стресс. И многие думают: как же тут питаться правильно, можно сделать паузу на время поездки. А потом вдруг появляется слишком большое число на весах. Ведь на глаз кажется, что это блюдо вроде бы не такое и вредное, а на деле может получиться миллион калорий. Такой перебор может быть причиной не только лишнего веса, но и дискомфорта в желудке. А если вы частенько путешествуете и так грешите, то могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

Читайте также: Врач рассказал, почему с некоторыми проблемами в питании нужно идти к психотерапевту

Узнавайте

Готовить и носить с собой любимую еду в разъездах – просто нереально. Путешественникам приходится есть в местных заведениях, а в таких случаях не всегда выходит правильно питаться, ведь блюда часто заказываются наугад.

Но если не стесняться и спросить у официанта ингредиенты и особенности приготовления блюда, можно остаться верным правилам здорового питания. Вы имеете полное право попросить не класть сливочное масло в ваши овощи или сахар в смузи. Это не предоставит особого труда поварам, а вы сможете быть спокойными, что не получите лишних калорий.

Напомним, что медики определили, сколько жидкости нужно человеку. Всемирная организация здравоохранения рассказала, как рассчитать свою суточную норму воды.