Голодовки, продукты для похудения и отсутствие плана – специалисты объяснили, что новички делают неправильно при изменении рациона питания, пишет RunLife.

Терпеть голод

Голодание – это изнурение организма, а не правильное питание. В нем нет ничего здорового. Когда мозг долго не получает насыщение, он начинает плохо работать. Мы становимся раздражительными, невнимательными и перестаем мыслить логически. Поэтому есть нужно вовремя.

Читайте также: Как не бросить тренировки: советы специалиста

Помните, что правильное питание должно быть комфортным для вас. Если вы постоянно не наедаетесь, пересмотрите свой рацион. Возможно, вы не учли расход калорий на мыслительную деятельность или на времяпровождение с детьми. Ведь мы тратим энергию не только во время тренировок, и восполнять ее просто необходимо.

Делать из еды культ

Пропускать мероприятия из-за режима питания, пить только воду за праздничным столом, вставать до рассвета, чтобы приготовить еду на день. Все это переходит любые границы. Здесь то же правило: вам должно быть комфортно. И близкие люди также не должны чувствовать себя неловко из-за ваших правил питания.

Ваша жизнь не состоит только из питания. Позволяйте себе маленькие слабости в еде. Вы же не растолстеете моментально от одного кусочка пиццы или небольшого блюда из картофеля.

Есть, чтобы похудеть

На самом деле не существует продуктов, от которых можно похудеть. Как бы это не твердили заголовки статей о диетах. Даже грейпфрут и сельдерей имеют свою калорийность. А сладости, от которых худеют – крайняя степень фантастики.

Но нужно учитывать энергетическую ценность продукта в соотношении к его весу. Ведь килограмм того же сельдерея равен по энергетической ценности половине шоколадного батончика или стакану яблочного сока.

Читайте также: Тренеры назвали самые частые ошибки новичков в спортзале

Работа без плана

Прежде чем идти на кардинальные изменения, составьте план. После того как прочитаете все о правильном питании и рассчитаете КБЖУ, напишите основные правила. Продумайте все возможное: какие продукты вы будете есть каждый день, какие в ограниченном количестве, а от чего откажетесь. Решите, что съедите, если сильно проголодаетесь вечером, какие перекусы будете брать с собой и в каких заведениях есть здоровые блюда.

Если броситься в неизведанное с головой, может возникнуть момент, когда вы не будете знать, что делать. Составлять план самостоятельно слишком сложно – обратитесь к диетологу и будьте уверены, что все пройдет хорошо.

Напомним, что медики определили, сколько жидкости нужно человеку. Всемирная организация здравоохранения рассказала, как рассчитать свою суточную норму воды.