Режим питания, отказ от сахара и трансжиров, полноценный сон – специалисты рассказали, каких правил обязательно придерживаться на правильном питании, пишет SkilledatLife.

Исключите джанк-фуд

Все, что содержит большое количество сахара и трансжиров, стоит исключить из своего рациона. Выпечка из белой муки, сладости, колбаса, картошка фри, сладкие напитки, чипсы и ненатуральные соусы не могут присутствовать в питании человека, который ведет здоровый образ жизни. Они не просто не несут ценности, но и содержат огромное количество калорий, при этом совершенно не насыщая организм. Полюбите воду

Читайте также: Альтернатива спортзалу: фитнес-гуру рассказали, как организовать тренировку дома

Она очищает организм, насыщает клетки и просто необходима для пищеварения. Рекомендуется пить 0,3-0,4 литра воды на килограмм массы тела в день. Но все еще зависит от вашей активности, работы почек и водно-солевого баланса.

Пить воду нужно за 20-30 минут до еды и не раньше чем через 2 часа после. Во время физических нагрузок употребляйте воду часто и в небольших количествах. Также полезно выпивать натощак 1-2 стакана воды и только через 30-40 минут завтракать.

Позаботьтесь о режиме питания

Настройте свое питание под режим дня так, чтобы не было больших интервалов. 3-4 часа между приемами пищи – вполне хороший вариант. Но главное – ориентироваться по самочувствию. Некоторым комфортно питаться 6 раз в день, некоторым – 3. Здесь нет правильного варианта. Просто ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда насытились. Не переедайте и не слишком ограничивайте себя.

Поменяйте взгляд на еду

Еда стала для нас в некотором смысле культом. Мы едим, когда собираемся с друзьями, празднуем что-то, хотим себя похвалить или приободрить.

Когда правильное питание становится частью жизни, остальное подстраивается под него. Ведь можно можно есть только, когда действительно голодны, проводить лето без сладкого мороженого, выбирать лакомства для детей без огромного количества сахара, устраивать посиделки с друзьями без пиццы и алкоголя.

Читайте также: Диетологи назвали самые частые ошибки новичков при переходе на правильное питание

Учитывайте внешние факторы

Постоянный стресс и плохой сон пагубно влияют на наши пищевые привычки и общее самочувствие. Потраченную на волнение энергию организм пытается восстановить, поэтому мы часто заедаем плохое настроение.

Недосып способствует выделению кортизола – гормона стресса, который замедляет обмен веществ и способствует накоплению жировых отложений на животе. Спите 7-9 часов в сутки, не забывайте про перерывы в работе и отдых.

Напомним, что ученые рассказали, почему не нужно ориентироваться только на калории при похудении.Специалисты из Гарварда заметили, что при одинаковом потреблении калорий, испытуемые худели по-разному.