Фитнес-тренер Джереми ДюВалл назвал ошибки, которые часто совершают в спортзале как новички, так и бывалые спортсмены, пишет mensjournal.

Тренировки без программы

Невозможно добиться результата, если вы час шатаетесь по залу от тренажера к тренажеру и выполняете рандомные упражнения. В первую очередь нужно понимать свою цель. И соответственно составлять программу.

Читайте также: Зачем отдавать детей в спортивные секции

Для набора массы необходимо делать мало повторений с большим весом. Для похудения – много повторений с небольшой нагрузкой. Тренировка может быть суперсетами, круговая или классическая – по 3 подхода на каждое упражнение.

Но если вы запутались во всем этом, лучше занимайтесь с тренером. Он возьмет всю организацию на себя.

Долгие перерывы

Иногда хочется поговорить с тренером, сделать селфи или просто подумать о жизни между подходами. Но нужно понимать, что время в зале очень ценно. Перерыв нужен для того, чтобы восстановить дыхание и сделать глоток воды. От этого зависит эффективность тренировки, а значит, и результат ваших усилий.

Только кардио

Многие думают, что для похудения в тренажерном зале нужна только беговая дорожка. Она кажется лучшим местом для того, чтобы сбросить лишний жир. И это выглядит логично, но здесь есть свои подводные камни. Дело в том, что бегуны сжигают калории только во время тренировки. А любители силовых упражнений продолжают худеть и после занятия. Так как калории также уходят на восстановление мышц.

Читайте также: Какие продукты выбирать тем, кто хочет набрать вес

Узкий профиль

В тренажерных залах есть множество мужчин, которые пришли качать только бицепс и грудь. И женщин, которые тренируют только ягодицы.

Мышцы будут полноценно развиваться, только если тренировать комплексно все тело. Учитывайте свои противопоказания и проблемные зоны. Но не игнорируйте целую группу мышц. Помните, что тело на тренировках должно работать как цельный механизм.

Неизменная программа

Во всем должен быть прогресс. И тренировки этому – не исключение. Если постепенно не увеличивать нагрузку, то однажды вы просто остановитесь на месте. Можно увеличивать вес или количество повторений, добавлять упражнения немного посложнее. Это поможет не только добиваться новых результатов, но и не терять удовольствие от занятий спортом.

Напомним, что фитнес-тренер дал рекомендации, как не навредить себе в спортзале. Специалист о том, на что нужно обращать внимание в тренажерном зале, чтобы не получить травму и не подорвать здоровье.