Специалисты из Кембриджского университета на протяжении 25 лет исследовали влияние езды на велосипеде на организм и выяснили, что это самый полезный способ передвижения, пишет The Lancet Planetary Health.

Езда на велосипеде – это хорошая альтернатива бегу или аэробике. За один час такой нагрузки можно сжечь приблизительно 300 ккал. И это при средней скорости велосипедиста. А те, кто любит быструю езду сжигают до 450 ккал. Так что для похудения велоспорт – отличный вариант. А если сделать тренировку интервальной – сочетать низкую и высокую скорость – ее эффективность будет очень высокой – 600 ккал. за час.

Читайте также: Где скрываются калории: диетологи назвали здоровые продукты, которые стоит сократить

Главная польза велосипеда – насыщение клеток кислородом. Поэтому лучше всего прогулки устраивать на природе, где свежий воздух. Глубокая вентиляция легких помогает снабжать кислородом все ткани. Это повышает иммунитет и защищает организм от вирусов и бактерий.

Езда на велосипеде укрепляет сердце. Регулярные тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на кровообращение и могут стать профилактикой варикоза. Также известно, что любительницы велоспорта легче переносят беременность.

Езда на велосипеде приносит пользу и нервной системе. Прогулки снимают стресс и улучшают моральное состояние. Также кислород, который насыщает мозг во время катания, способствует обновлению нейронов, что благотворно влияет на мыслительные процессы.

Читайте также: Как спорт влияет на мозг: ученые доказали пользу тренировок для умственной деятельности

Нагрузка на нижнюю часть брюшного пресса улучшает работу кишечника и снижает накопление шлаков в организме.

Но велотренировки подходят не всем. Если у вас есть кардиологические заболевания, ломкость костей, слабые сосуды, болезни суставов, лучше выберите для себя более подходящий вид спорта.

Несколько советов:

  • не забывайте восполнять водный баланс;
  • не катайтесь сразу после еды, подождите минимум 2 часа после приема пищи;
  • обязательно разминайтесь перед ездой;
  • начинайте осваивать велоспорт с ситибайка, а затем можете переходить на горный велосипед;
  • увеличивайте продолжительность прогулки постепенно, каждый раз прибавляйте по 15 минут;
  • не катайтесь в жару, это снизит эффективность тренировки;
  • соблюдайте меры предосторожности: перед ездой проверяйте состояние велосипеда.

Напомним, что диетологи рекомендовали питание для здорового набора веса. Специалисты советуют, как изменить свои пищевые привычки, чтобы прибавить массу тела.