Диетологи и нутрициологи объяснили, почему важно соблюдать баланс макроэлементов и какое количество каждого из них нужно употреблять, пишет msdmanuals.

Потребление калорий должно соответствовать их расходу. Если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни, вам нужно больше калорий, чем малоподвижному человеку. Для потери веса нужен дефицит калорий, для набора – соответственно профицит. Но не стоит ориентироваться только на количество потребляемых калорий, также важно качество пищи и баланс белков, жиров и углеводов.

Читайте также: Ученые рассказали, почему не нужно ориентироваться только на калории при похудении

Долгое время худеющие увлекались обезжиренными продуктами. Но это не совсем здоровая история. Для поддержания всех жизненных процессов организму необходимы полезные жиры. Они должны составлять не менее 28% всего рациона. Лучше всего подойдут жиры растительного происхождения: оливковое, кунжутное, кедровое масло, семена льна и тыквы, грецкие орехи, миндаль. Также полезные жиры содержаться в рыбе: лососе, тунце, сельди.

Количество употребляемых углеводов зависит от цели, при стандартном питании они должны составлять 40% от дневного рациона. Если вы планируете похудеть, то их можно немножко урезать. Но не стоит полностью отказываться. Лучше ешьте больше сложных углеводов, они дают чувство сытости на долгое время и обеспечивают организм необходимой энергией. Простые углеводы быстро поднимают уровень инсулина в крови, но так же быстро эффект и улетучивается. Поэтому их можно ограничить. Сладкие хлопья, картошку, макароны и белый хлеб замените кашами и цельнозерновым хлебом.

Читайте также:Диетологи рассказали, как правильно питаться при частых переездах

Белок – очень важный элемент питания. Особенно для тех, кто занимается спортом. Из него построены мышечные волокна, волосы и кожа. Недостаток протеина снижает общую продуктивность организма, становится причиной частых болезней, слабости мышц и суставов. А вот риск употребить избыточное количество белков небольшой. За день его рекомендуется есть 30% от суточной нормы пищи. Больше всего протеина находится в мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, орехах, семенах чиа, тыквы и конопли.

Точное суточное количество калорий, жиров, белков и углеводов зависит от вашего пола, параметров и образа жизни.

Напомним, что медики рассказали, что ждет любителей быстрых диет. Врачи назвали 6 главных побочных эффектов, из-за которых стоит отказаться от жестких ограничений в питании.