Бег важен для здоровья и выносливости организма, но есть люди, которым он противопоказан. Тренеры подобрали разные кардионагрузки, что могут заменить пробежки, пишет thewiredrunner.

В тренажерном зале можно заменить дорожку эллипсом или велотренажером. В отличие от бега, здесь не будет ударной нагрузки на колени. Также хороший вариант – использовать степпер или лестницу-степпер, с их помощью можно также подкачать ноги.

Читайте также: Как спорт влияет на мозг: ученые доказали пользу тренировок для умственной деятельности

Еще одна отличная кардиотренировка – кикбоксинг или бокс, он развивает выносливость и способствует жиросжиганию. По этому виду спорта есть групповые занятия или индивидуальные. Также можно заниматься дома, если рядом есть человек, который покажет технику ударов.

Хорошая замена бегу – тренировки на степ-платформах. Нагрузка на колени здесь будет такая же, но намного веселее, чем обычная пробежка. Тем более, что можно выбрать степ-аэробику или танцевальные занятия на степе.

Многие направления танцев также будут эффективны для похудения, как и бег. Например, зумба, хип-хоп, джаз-фанк, квикстеп, тверк.

Велопрогулки – однозначно лучшая кардионагрузка. Они укрепляют дыхательную систему и сердце, активно задействуют мышцы ног. Также на велосипеде меньше риск получить травму, чем на пробежке, так как нет нагрузки на суставы.

Некоторые фитнес-гуру советуют заменить бег плаванием. Но здесь есть один нюанс: если вы просто плаваете в свое удовольствие, а не профессионально наматываете километры в бассейне, то такого же эффекта не будет.

Читайте также: Как развить силу воли: советы психолога о способах самоконтроля

Вместо длительного забега можно устроить табата-тренировку. Это энергичное интервальное занятие, в котором сочетается длительное повторение упражнения с коротким отдыхом. Работать нужно по формуле: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, затем та же схема для нового упражнения. Таких кругов должно быть 8, затем можно сделать более длительную паузу. Тренировку достаточно делать на 20-30 минут, но лучше ориентироваться по самочувствию.

Такие занятия интенсивно сжигают жир и разгоняют метаболизм. Выбирать лучше упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, а вот на статику во время табата-тренировки не надо работать.

Лучшими упражнениями для такого занятия будут берпи, выпрыгивания на платформу, махи гирей, скакалка, выпады в движении, бег в упоре, подъемы корпуса на пресс, приседания с выпрыгиваниями, отжимания, прыжки на степе.

Напомним, что диетолог рассказал о спортивном питании. Член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов объяснил, что такое спортпит, какие есть виды добавок и зачем они нужны.